Упражнения при сидячей работе – залог продуктивности

Уже не один десяток лет и врачи, и ученые говорят о негативном влиянии сидячей работы на организм человека. Однако в последнее время появляются такие профессии, которые не требуют физических усилий. Чтобы вы всегда были в тонусе, а здоровье не становилось хуже, необходимо делать упражнения при сидячей работе.

Как правильно сидеть

Неправильная осанка – наиболее распространенная проблема людей, которые имеют сидячую работу. Как же правильно сидеть:

• Выровнять спину.
• Держать подбородок параллельно полу.
• Не наклонять голову вперед.
• Опереть поясницу на спинку кресла.
• Не сидеть в положении «нога на ногу».
• Не опираться на одну руку.

Но, даже если вы будете соблюдать все правила, гимнастика на работе при сидячем образе жизни все равно необходима.

Упражнения при сидячей работе

Вернуть себе бодрость поможет следующая разминка при сидячей работе:

• Растягивайте шею. Выровняйте спину и, вдохнув, правым ухом коснитесь правого плеча, не приподнимая его. Вернувшись в первичное положение – выдохните. Повторите упражнения для другой стороны.
• Разминайте руки. Скрестите пальцы и выверните ладони. Постепенно поднимайте руки над собой и потянитесь за ними. Выполнять такие упражнения при сидячей работе следует на протяжении полуминуты. При этом нужно глубоко дышать.
• Повороты талии – эффективные упражнения при работе за компьютером. Сидя на кресле, сделайте полный поворот тела. Следите за тем, чтобы бедра оставались на месте. В ту же сторону поверните голову и посмотрите назад. Кроме растяжки тела вы сделаете разминку для глаз, что очень полезно для офисных сотрудников.
• Растяжка поясницы – она больше других частей тела страдает при сидячей работе. Не вставая с кресла, поставьте ноги шире плеч. Постепенно наклоняйтесь вперед. Свесьте голову. Расслабьте спину и шею.
• Поддержание осанки. Скрестите пальцы рук за спиной, при этом локоть одной руки должен смотреть вверх, другой руки – вниз. Выгните спину, если нужно дотянуться до запястья.
• Разработка пальцев. Упражнения при сидячей работе нужны не только шее, спине или пояснице, но также и пальцам, особенно во время работы за компьютером. Каждый палец в течение пяти секунд следует вращать по часовой, а затем против часовой стрелки. Такая зарядка улучшает кровообращение и разминает суставы.

Как часто делать разминку при сидячей работе

Гимнастика при сидячей работе должна выполняться от 5 до 10 раз за рабочий день – все зависит от того, как вы располагаете своим временем. Главное – больше двигаться. Ежедневно следует совершать пешие прогулки. Они должны длиться от получаса и больше.