10 способов настроиться на продуктивную работу

Почему иногда нет желания трудиться

Психологи (да и сами работники тоже) указывают на три основные причины, препятствующие творить и созидать.

1. Отсутствует сила воли. Это может быть как разовым эффектом, так и постоянным. Постоянное отсутствие силы воли говорит о лени или деградации личности. Лодырь – это всегда личность деградированная, то есть, у него не в порядке психика. Если же нежелание работать возникает изредка, то это, можно сказать, вполне естественный процесс. Таким способом организм и психика реагируют на всяческие неприятные раздражители: болезнь, переутомление, плохое настроение. А когда все эти причины будут преодолены, желание трудиться к человеку возвращается.
2. Отсутствует самомотивация. То есть, человек не видит смысла в той или иной деятельности. Или – смысл есть, но он по какой-то причине труженика не устраивает.
3. Работа представляется слишком простой или, наоборот, предельно трудной. Простую работу делать скучно, сложную – страшно. Конечно, в первом случае часто помогает слово «надо», а во втором – известное выражение «глаза боятся – руки делают». Но так бывает не всегда, и у человека, что называется, все валится из рук.

Наведите порядок

Атмосфера влияет на рабочую эффективность больше, чем мы можем представить. Чтобы создать нужные условия, стоит:

• Убрать на столе. Особенно если клавиатура давно затерялась под кипой бумаг и оберток от шоколадок. Хаос на столе порождает хаос в мыслях.
• Хотя бы поверхностно убрать в помещении. Конечно, не время пылесосить, когда шеф дышит в затылок в ожидании обещанной сделки. Но убрать под столом завал пластиковых кофейных стаканчиков и засохший три года назад цветок вполне уместно.
• Проветрить помещение – свежий воздух способствует продуктивному мышлению.

 

Найдите позитив по дороге на работу

Все предыдущие пункты по позитивному настрою на работу выполняются дома, но ведь до офиса еще нужно добраться. Здесь очень важно не потерять настроение, особенно в общественном транспорте или из-за ненастной погоды.

По пути на работу:

• Замечайте красивые вещи. Обращайте внимание на деревья и облака, птиц и цветы. Красота природы умиротворяет и настраивает на позитив.
• Используйте воображение. Во время толчеи в общественном транспорте мысленно сравните людей с пингвинами, переминающимися с ноги на ногу. Если едете на машине и попали в пробку, помечтайте о чем-нибудь приятном.
• Смотрите вокруг и отмечайте места и заведения, в которых хотели бы побывать, обращайте внимание на афиши интересные события. Планирование отдыха помогает работать эффективнее.
• Слушайте любимую музыку или аудиокнигу. Во время поездки в транспорте или прогулки пешком позитивные мелодии или веселые рассказы добавят задора и создадут хорошее настроение.

12 методов, которые помогают мне работать продуктивнее

Делить день на блоки

Я не просто отбираю задачи на день, а заполняю ими каждый блок. У меня их три: утро (9-13), день (14-18) и вечер (21-00). (Время приблизительное.) Разделяя день на блоки, проще спланировать, сколько задач реально выполнить.

На каждый блок лучше не планировать больше одной серьезной задачи. Обычно я выполняю ключевую задачу по компании утром, а по личным проектам вечером. Днем занимаюсь более рутинными делами или доделываю утреннюю задачу.

Работать спринтами по 20-30 минут

У этого метода несколько преимуществ:

1. Во время коротких перерывов отдыхают глаза, ведь часто именно усталость глаз мешает работать больше.
2. Во время перерывов часто приходят идеи, так как мозг начинает обрабатывать полученную информацию.
3. Намного проще сесть за работу на конкретное время, чем на неопределенное.
4. Короткие перерывы восстанавливают энергию для продолжения работы.

Ежедневно выполнять две задачи, которые ведут к долгосрочным целям

Одна задача по развитию компании, вторая – по личным проектам или отношениям. На каждую такую задача я стараюсь выделять 2-4 спринта. Сделав эти задачи, можно быть уверенным, что день прошел не зря – был сделан еще один шаг на пути к долгосрочным целям.

Обычно еще при постановке целей я определяю ключевые действия, которые к ней ведут. И стараюсь их ежедневно выполнять. Подробнее о том, как я работаю с целями и задачами можно почитать здесь: iskros.com/result.

Убрать телефон, закрыть приложения и лишние вкладки

Во время спринта я полностью фокусируюсь на работе. Телефон лежит вне поля зрения, Телеграм и лишние вкладки закрыты. Это дает возможность глубже погрузиться в задачу и справиться с ней быстрее.

Еще у меня отключены уведомления на рабочих чатах. То есть я увижу сообщение только когда открою Телеграм в перерыве между спринтами.

Бегать в перерывах

После каждого спринта я делаю небольшую паузу и пробегаю по комнате около 500 шагов. Часто прерываясь на то, чтобы записать пришедшую идею. Шаги измеряю на Apple Watch, которые надеваю, когда работаю из дома.

Звучит необычно, но этот метод один из самых эффективных. Легкий бег между спринтами разминает ноги и дает возможность больше времени проводить за рабочим столом. Во многом благодаря этому методу я смог написать материал для курса «Деньги и дизайн» всего за полтора дня.

Помимо повышения продуктивности, бег позволяет мне набирать 10 тысяч шагов в день во время удаленной работы, что очень полезно для здоровья.

Заходить в соцсети с определенной целью

Я использую соцсети для передачи личного опыта, а не для получения информации. Поэтому и захожу в них, когда нужно что-то опубликовать или заготовить пост на следующий день.Раз в день захожу в Инстаграм проверить обновления нескольких человек и ответить на вопросы. Это занимает меньше 10 минут.И никогда не захожу в соцсети от скуки. Скучать бывает очень полезно.

Делать правильные перекусы для поддержания энергии

От еды часто клонит в сон, что мешает продуктивной работе. Я пробовал питаться два раза в день, но подстроиться под этот режим так и не получилось. Я пробовал перекусывать орехами или горьким шоколадом, но этой еды много не съешь, да и энергию она поддерживала так себе.

В моем случае сработали протеиновые печенья и батончики. Они отлично поддерживают энергию и не загружают организм. Я использую Bombbar и эта продукция стала моим главным открытием февраля. Теперь вместо того, чтобы тянуться за кофе или засыпать, я делаю перекус и продолжаю работу.

Использовать кофеин

Я люблю кофе. Комфортная для меня норма – три чашки в день. Первая чашка перед утренней тренировкой, вторая в начале рабочего дня, третья через полтора часа после обеда. Иногда появляется четвертая чашка около 22:00, засыпать не мешает. Кофе бодрит и дает энергию для продолжения работы.

Недавно обнаружил, что какао отлично поддерживает энергию, хоть кофеина в нем намного меньше. При этом вкус близок к кофе. Поэтому какао стал одним из моих любимых напитков. Пью несколько чашек в день.Чая пью редко. И чаще всего травяной.

Короткий сон после еды

Перекусы отлично поддерживают энергию, но, как я писал выше, после основных приемов пищи часто клонит в сон. Многие годы я придумывал различные способы обойти это, но ничего не помогало. В итоге я додумался до логичного решения – поспать.

Практически ежедневно после еды я откидываюсь на спинку кресла и сплю 10-20 минут. Делаю этого один-два раза в день. Короткий сон невероятно восстанавливает энергию и поднимает рабочее настроение.

Утренняя тренировка

Мне сложно начать работу, не нагрузив тело. Поэтому уже много лет я начинаю день с тренировки. Лишь после такой нагрузки я чувствую, что готов к предстоящему дню.

Утром я чаще всего тренируюсь на улице. И дело не только в турниках и брусьях. Свежий воздух помогает взбодриться и проветрить голову. (Особенно в такие холода, как сейчас в столице.)

Если нет времени выйти на улицу, занимаюсь дома с гирей или своим весом. На качественную тренировку не нужно много времени, порой достаточно 15 минут.

Обычно я тренируюсь два раза в день по 30 минут: утром и вечером. Вечером дома. Вторая тренировка больше не для продуктивности, а для поддержания желаемой формы.

Записывать приходящие идеи

Каждая идея или задача, которая приходит ко мне в течение дня, попадает в Google Keep (удобный инструмент для быстрых заметок). Я не осмысливаю эти идеи/задачи и тем более не беру в работу. Просто записываю их и возвращаюсь к тому, чем занимался. Таким образом я не даю внешним обстоятельствам сбить меня с намеченного плана на день.

Научиться планировать каждый новый рабочий день

Распланируйте свой день четко по часам и основным задачам с самого прихода на рабочее место. Но слишком не перегружайте рабочий день. А ставьте только реальные задачи, для выполнения которых вам хватит рабочего времени одного дня. Выделите определенный час для просмотра почты и ответов на полученные письма. В основное время при решении основных вопросов, не отвлекайтесь по мелочам и на посторонние разговоры.

Сложные задания лучше решать в первую очередь. Определите время между выполнением основных заданий дня, когда вы можете выделить 10 минут для перекуса, либо попить чай, кофе, или сходить подышать воздухом, чтобы разгрузить свой мозг перед выполнением новой задачи. В конце дня обязательно подводите итог и сравнение с поставленными и выполненными заданиями. И не забывайте о порядке на столе.

Что такое продуктивность и где ее искать?

Продуктивность и работоспособность – это то, что должно сопровождать каждый наш день и способность сохранять это состояние длительный промежуток времени. Базируется продуктивность на множестве факторов, но в большей степени зависит от первоначального настроя, с которого начался день, а также от физического состояния человека. Если понаблюдать за людьми, которые могут похвастаться высокой работоспособностью, можно заметить, что все одни следует определенным советам, которые помогают им. Но ведь то, что полезно для одних, может не сработать для других.

Что означает, уметь мотивировать себя к работе? В первую очередь, это способность заменять негативные эмоции на позитивные. Во вторую – не принимать проблемы и мелкие неурядицы близко к сердцу, во всем искать пользу для себя. И наконец, умение решать проблемы сразу же, а не оставлять их «на потом» и постоянно накручивать себя, думать о них. Умение победить лень и заставить себя работать — настоящее искусство.

Делайте только важное

Один из ключевых принципов эффективного управления временем – уметь распределять все дела на категории по срочности и важности.

Секрет прост: чтобы быть по-настоящему продуктивным, нужно делать только срочные и среднесрочные важные дела. И исключить неважные – и срочные, и не срочные. Сделайте это, хотя бы, на периоды работы над значимыми проектами в условиях нехватки времени.

 

Советы, как настроиться на работу

Каких-либо универсальных рекомендаций, которые могли бы пригодиться каждому и в любом случае, здесь нет. В конце концов, каждый человек – это неповторимая личность, и поэтому отношение к той или иной проблеме и пути ее преодоления у каждого свои собственные. Но, все же, некоторые общие советы имеются, и есть смысл остановиться на них подробнее:

• Необходимо определиться со смыслом. Не надо говорить или думать, что предстоящая работа – бессмысленна на все сто процентов. Это не так. Кому-то она все-таки нужна. Кроме того, для труженика – это зарабатывание денег. Без денег прожить невозможно. Ну, разве это не смысл? Исходя их логики, значительная часть людей делает свою работу именно из-за денег. То есть, чтобы жить. Вот еще один смысл – причем, самый важный для любого нормального человека.
• Нужно убедить себя, что несмотря ни на что, работать нужно (это действие называется аффирмацией). Как именно это сделать – опять же, дело индивидуальное. Кому-то помогут слова типа «я должен это делать», кто-то, возможно, вспомнит о близких, благополучие которых зависит от выполненной работы и полученного за нее вознаграждения. Здесь сколько людей, столько и способов самоубеждения.
• Часто помогает настроиться на работу выполнение каких-то не относящихся к самой работе действий или даже ритуалов. Например, хорошо позавтракать перед работой, зайти по пути в парикмахерскую, позвонить любимому человеку, посмотреть на плавающих лебедей в городском пруду, помолиться, если человек – верующий.
• Отдохнуть перед началом работы. Зачастую именно накопившаяся усталость вызывает подспудное отвращение к любому виду деятельности.
• Просто начать работать: сесть за офисный стол, или за баранку, или стать за прилавок, или включить станок… Простейшее и очевиднейшее действие, но именно оно часто отодвигает в сторону отвращение к работе, а взамен появляется желание трудиться.
• Грамотно, рационально и красиво оборудовать свое рабочее место. Здесь все объясняется просто. На оборудованном и эстетически привлекательном рабочем месте трудиться гораздо приятнее. Таково свойство человеческой психологии.
• Определить цель своей работы. Деятельность, в которой просматривается очевидная цель, вдохновляет и заставляет выполнять всю работу без остатка. Такова, опять же, человеческая психика. При этом очень важно определиться со сроками. Если работа – простая, а работник назначил себе для ее выполнения слишком долгий срок, это, наоборот, не вдохновит, а расслабит. Другая крайность: работа – сложная, а сроки ее выполнения – слишком короткие. Поневоле будет возникать мысль, что, пожалуй, к срокам не уложиться. Осознание этого способно вогнать в уныние и отбить всякую охоту выполнять работу. А потому сроки должны быть реальными, с небольшим запасом времени «на всякий непредвиденный случай». И только тогда работу захочется выполнять с охотой и вдохновением.
• Следует помнить о начальстве (или о заказчике), поручившем работнику ту или иную работу. Это очень стимулирует на своевременное и качественное ее выполнение. Ведь если работа не будет выполнена в срок и качественно, заказчик откажется от дальнейшего сотрудничества со всеми вытекающими отсюда печальными последствиями для работника, а начальник – даст нагоняй. А это – очень нежелательно, так как в этом случае возможны сразу несколько неприятных и болезненных последствий: испорченное настроение, лишение премии, уменьшение зарплаты, а то и вовсе увольнение. Так что постоянные мысли о начальнике очень даже помогают настроиться на работу.

• Хвалить себя – также неплохой способ выполнить работу. Помните знаменитое: «Ай, да Пушкин, ай, да сукин сын!»? Это – классический вариант самостимулирования на выполнение работы. Приятно осознавать, что ты справился с этой глыбой работы, и притом – справился на отлично! Это – еще одно проявление человеческой психологии.
• Не следует отказываться от поддержки коллег, друзей, родных и близких. Это – прекрасный способ стимулирования на выполнение работы. Согласимся, что имея поддержку, стыдно будет не выполнить то или иное дело. Ведь другие люди тебе помогали, тратя на это свое время и силы! Как же потом смотреть им в глаза? Кроме того, желая поскорее освободить друзей или коллег от обязанности помогать тебе, работник будет стараться выполнить работу как можно быстрее.

Выделите время для мотивации и медитации

После того как проснулись и сделали зарядку, выделите немного времени на поиск мотивации и вдохновения. Для этого прочитайте главу из биографии выдающегося человека, цитаты великих людей, статьи о продуктивности или посмотрите небольшое мотивирующее видео.

Короткая медитация также поможет настроиться на рабочий день, успокоит мысли и задаст им нужное направление. Это так называемое проактивное поведение, которое рекомендует применять психотерапевт Линда Эспозито. В течение дня на создание вдохновения бывает сложно выделить время, поэтому утро — отличная пора для этих целей.

Отпустите в отпуск! Что делать, чтобы до и после него не хотелось уволиться

Почему накануне отпуска и сразу после него снижается эффективность и становится так сложно работать? Как справляться с этим «синдромом», рассказала психолог и тренер Мила Илагина. Этот материал поможет лучше понять подчиненных и коллег, которые уже побывали в отпуске или только собираются отдохнуть.

Например, в первую очередь руководители должны следить, чтобы график отпусков был грамотным. Ключевые сотрудники не должны одновременно уходить в отпуск. У людей должно быть время выйти из отпуска, хотя бы немного адаптироваться и принять дела у тех, кто собирается отдыхать. Подробности — читайте в статье.

Выполнять свой непосредственный долг

Если нет сил и мотивации взять себя в руки и продуктивно начать работать, необходимо вспомнить, что, устраиваясь на эту работу, руководство выбрало вас, тем самым выявив вам свое доверие и возложив определенные обязательства именно на вас. Нужно нести ответственность и понимать свою роль в общем деле. И если вы не будете должным образом выполнять свои обязанности, то в лучшем случае вас лишат премии, а в худшем — можете остаться без рабочего места, причем с не очень хорошей репутацией.

Научиться говорить «НЕТ»

Это отличный совет, так как научившись говорить нет другим, вы оцените насколько больше станет времени для решения своих собственных задач. Бывает так, что коллега вам неприятен, он постоянно отвлекает вас от рабочей деятельности, или пытается переложить свои обязанности на вас. В такой ситуации скажите ему, что сейчас вы очень заняты решением срочного вопроса, и мягко попросите его не отвлекать вас. А когда появится у вас свободная минутка, вы обязательно вернетесь к этому разговору или вопросу.

Составьте план на день и визуализируйте его

Позитивно настроиться на работу помогает четкое осознание того, что именно будете делать и что хотите успеть. Составить четкий план на весь день рекомендует блогер Anastacia Kay:

• Выпишите задачи.
• Разместите их в порядке выполнения по приоритетности.
• Выделите на каждую задачу примерное время.

Во время составления такого плана не пытайтесь вместить в один день все задачи на неделю (особенно, если это план понедельника). Оценивайте свои силы трезво, предусмотрите немного времени про запас на случай форс-мажоров. Планируйте отдых и приятные моменты (встречи с друзьями, звонки тем, кто вам дорог).

Когда план готов, визуализируйте грядущий день и результат выполнения всех задач. Ментальная картинка позитивного результата помогает быстрее и эффективнее справляться с рабочими задачами.

Личный пример

Приведу пример из своей бытности. Я занимался разработкой регламента по процессу, который еще не сложился в моем подразделении, но потребность в результатах этого процесса уже назрела. Как вы понимаете, само по себе это занятие уже не сильно мотивирует. А столкнувшись с абсолютно нормальным сопротивлением коллег, я и вовсе приуныл. И даже мысли о том, что руководство ждет от меня результат, скорее заставляли меня думать о том, как чудесным образом обосновать отсутствие смысла в этой активности.

Однажды утром, вместо обычного ритуала с проверкой почты и «пятнашками» в календаре, я не стал даже включать компьютер, а пошел выпить кофе. Так как я люблю капучино, взял большой.

Вернувшись к себе на рабочее место, я взял блокнот и задумался: что именно дает мне этот регламент? Какова моя цель, частью которой он является? И вспомнил! Моя цель — выполнить сложный кусок работы «под ключ». И тут я понял, что выбрал работу над регламентом не случайно. Это действительно кусок работы, который я вполне способен выполнить, вовлекая коллег, прикладывая свои знания и навыки, и выдать готовый продукт руководителю.

Более того, всем понятно, что новый процесс должен пройти инкубационный период, на который не ставятся жесткие цели по его результативности. Поэтому задача, в первую очередь, в выстраивании процесса end-to-end. Я понял, что многое уже узнал, пока опрашивал, описывал, спорил и соглашался. И я буду использовать эти знания для того, чтобы найти наиболее действенный способ запустить процесс и подписать документ по нему.

В тот момент мне начали приходить мысли одна за одной. Я делал пометки, и мне бросилась на глаза картинка из какой-то статьи. А так как я в свое время интересовался «состоянием потока», то вспомнил, что такое состояние нужно «заякорить». Так что я решил бросить якорь на эту картинку. Я сохранил ее себе и решил смотреть на нее каждый раз, когда занимаюсь пересмотром своих целей и вхожу в то же состояние, что возникло у меня тогда, в истории с регламентом.

Надеюсь, что вам будут полезны советы из этой статьи, и что вам удастся хоть немного приручить свою личную мотивацию! И удачи в достижении ваших личных целей!

В любой непонятной ситуации – планируй

Одну прописную истину должны усвоить все – люди, у которых отсутствует цель, ничего в своей жизни не добивается. И наоборот. Поэтому, что бы работать на максимум, лучше концентрироваться и удивлять всех своей продуктивностью – поставьте конкретную цель, под которую разработайте план действий. Тут все просто, если, конечно, цели нет, то мы просто расходуем энергию впустую, распыляя свое внимание на все подряд. Иногда случается так, что количество задач на день переходит все возможные и невозможные границы, мы начинаем бросаться то на одно дело, то на другое, чтобы хотя бы попытаться успеть сделать все вовремя.

Тут и проявляется проблема отсутствия плана, которая ведет за собой потерю концентрации. Мысли рассеиваются, мы нервничаем и, как следствие, не можем работать спокойно и четко. Планируйте свою работы, свободное время, составляйте список целей на неделю, месяц, год. Здесь сила в последовательности и контроле. Когда вы четко знаете, что обязаны выполнить конкретную задачу к определенному времени, у вас не остается выбора, кроме как взять и сделать это. Организовать себя на работу можно в первую очередь посредством планирования.

Умный сон

Что делать, если лень работать? На нашу продуктивность очень влияет сон. И спать тоже нужно с умом, ведь важно не количество, а качество. Самое ценное для сна время – с 8 часов вечера до 7 утра. Именно в эти часы организм расслабляется и насыщается энергией, которая пригодится в новом рабочем дне. И не смешивайте сон и расслабление – это не одно и то же. Высокая работоспособность достигается путем компенсации того, чего нам обычно не хватает. К примеру, если вы достаточное количество времени посвятили физическим нагрузкам, замените их на время умственными, чтобы расслабить организм. Это может быть даже самый обычный кроссворд, важно, чтобы в мозг поступил сигнал, что настало время переключиться на другой вид работы. То же самое, если вы целый день посвятили умственным нагрузкам, то небольшая зарядка поможет вам расслабиться и уложить на места всю полученную информацию.

Держите в фокусе цель

Сконцентрироваться намного проще, если есть правильная мотивация для работы.Нужно постоянно думать о цели – когда точно знаешь, ради чего прикладываешь усилия, она достигается проще.Разница только в дистанциях: она может быть как короткой, так и длительным марафоном.Мотивация на работу может быть разной:

• Привлекательное денежное вознаграждение – и все то, что оно позволит улучшить в жизни самого человека и его близких. Думая о том, что быстро и качественно сдав заказ, можно будет купить себе новые колонки (шубу жене, ролики сыну, семейную путевку на море), легче держать себя в тонусе.
• Социальная польза от выполненной работы – если наши усилия помогают обществу или отдельным людям.
• Перспективы – когда в случае успеха обещан карьерный рост, повышение зарплаты, интересная поездка.

 

Встаньте в позу супергероя! Как настроиться на важную встречу

Стресс и волнение мешают быть убедительными в переговорах — как подготовиться к важной встрече? Своими советами делится основатель института личностного роста Creator Matrix (Лос-Анджелес, Калифорния, США), лайф-коуч и мотивационный тренер, учитель йоги Влад Кухарчук.Из этого видео вы узнаете, какие действия можно выполнить прямо в офисе, чтобы подготовиться к переговорам морально и физически.

Внимание! У вас отключен JavaScript, ваш браузер не поддерживает HTML5, или установлена старая версия проигрывателя Adobe Flash Player.

Что делать, если на сон не осталось времени?

Что делать, если не хочешь работать? Сон – это идеальная возможность настроить себя на продуктивный день, но как быть, если закончить работу нужно срочно, а на сон совсем нет времени. В таком случае, внимание стоит обратить на свое рабочее место. Не ставьте яркие безделушки, не разбрасывайте бумаги и документацию, кладите все вещи на свои места. Эти правила важны для максимальной концентрации, чтобы не распылять внимание на ненужные мелочи.

Под рукой должно быть все самое необходимое. Психологи советую использовать технику «Помидор», суть которой заключается в интенсивной работе в течение 20 минут, после чего нужно прерваться на 5 минут отдыха, и так по кругу. И не забывайте поощрять себя за проделанную работу. Любая детальность приносит нам доход, поэтому награждайте себя и радуйте покупками. Главное, чтобы они были полезными.

Отдать якорь

Итак, мы с вами запомнили первые два важнейших компонента высокой мотивации: возврат к реальности и напоминание себе о своих личных целях. И нам осталось выучить с вами последний, не менее важный компонент. И подобраться к нему нам поможет тот факт, что все, что мы делали до этого, направлено на получение положительных эмоций, сначала от наслаждения сегодняшним днем, затем от вдохновляющей перспективы. И нам совсем не хочется терять такие важные для нас и сильные эмоции! Ведь мы не можем каждый день и час выстраивать дерево целей и ходить на кофейные перерывы.

Третьим компонентом является закрепление. Как только вы ощущаете прилив энергии и положительных эмоций, свяжите это состояние с чем-то, с предметом или образом, который вы обязательно вспомните через день, два или неделю. И не забывайте повторять это каждый раз, когда вы испытываете те же чувства, чтобы со временем, когда вам будет срочно нужно настроиться на продуктивную работу, вам хватило лишь взгляда на этот предмет, чтобы ваша мотивация взлетала до небес!

Поощрять и хвалить себя за каждую достигнутую цель.

Научитесь ставить цели перед собой и придумайте как вы себя будете поощрять за их достижение. Может вы давно хотели купить себе какую-то вещь, на выходных съездить отдохнуть куда-нибудь, или взять билеты и сходить в кино или театр. Так сделайте это при достижении поставленной цели, в знак благодарности себе. Возьмите за правило — выполнять все поставленные цели, и при этом хвалить и радовать себя по этому поводу приятными мелочами, и записывать каждое свое достижение. Так вы не только повысите свою самооценку, но и вырастите в глазах руководства как профессионал. А вот если не выполнил какую-то задачу — накажите себя, и лишите какой-то радости. Это тоже очень хорошо мотивирует! Но главное не принимайте неудачи как должное. Любая неудача — это шанс стать лучше, и найти новые пути решения.

Задом наперед

Теперь, когда вы вернулись в реальность, вам следует напомнить себе о тех целях, которые вы перед собой ставите, и в которых предстоящая работа вам может помочь. Если вы еще не задумывались о своих целях — самое время этим заняться. И тут кроется еще одна причина отсутствия мотивации. Зачастую ваши цели кажутся вам недостижимыми. Зачастую таковыми они и являются. Но проверить это можно лишь одним надежным способом. И об этом далее.

Некоторые люди с детства знают, как надо проходить лабиринты. Думаете как? Лабиринты надо проходить с конца! Довольно приличное количество тупиков вы сможете миновать именно таким способом. И зная эту хитрость, давайте вернемся к нашим целям. Начните с вашей цели верхнего уровня и постепенно спускайтесь на уровень ниже, отвечая на вопросы — «Что у меня должно быть, чтобы я достиг цели?», «Где я должен находиться к тому моменту, когда буду готов?», «Кто будет рядом со мной?» и так далее. Вы удивитесь, но одно лишь такое целеполагание уже настроит вас на продуктивную работу!

Как повысить мотивацию к работе: лайфхаки

Помимо глобальных и серьезных советов, FazaRosta подготовили простые практичные лайфхаки “на каждый день”, которые помогут смотивировать себя.

Спите достаточно

Совет достаточно банален. Только если вы не выспались — эффективно трудится не получится. Во время сна наш мозг очищается от токсинов, которые накапливаются там на протяжении дня. Нервы, тревожность, плохие мысли — всё это и создает “токсины” на нейробиологическом уровне.

Система очищения от этих молекул включается только во время сна. Если очень плохо чувствуете себя днем — поспите 15 минут, и уже станет легче.

Настраивайтесь на работу

Если вы проснулись с мыслями: “Опять на эту дурацкую работу идти…”, то как можно ожидать эффективности? Мозг сразу воспринимает эту деятельность, как ненужную, на которую и не стоит тратить много усилий и напрягаться…

Вопрос: а как же изменить негативные укоренившиеся мысли?

Ответ: для начала научитесь их замечать. Как только негативная мысль проскользнула в сознании, вы делаете себе пометку: “Ага, попалась!”. И так много раз. Через пару недель-месяц начинайте перепрограммировать мышление. То есть, подумали, что работа дурацкая, поняли это и подумали, “я люблю свою работу”.

Можно думать не так ванильно. Например, вспомните о том, что вам всё-таки нравится в работе, в вашем деле. Что вдохновляет, почему вы до сих пор просыпаетесь по утрам и делаете то, что делаете, а не уволились и не уехали жить в глушь?

Удалите развлекательные приложения

Само наличие игр, засоренный рабочий стол смартфона — это хороший повод, чтобы разблокировав экран, нажать на … иконку. И оп — полчаса прошло, обед закончился, а отдохнувшим вы себя явно не чувствуете….

Удалите такие приложения. Или хотя бы организуйте их все в отдельную папку, можно назвать её “прокрастинация”, и поместите на дополнительный рабочий стол.

Строить план задач и ставить цели.

Начните для начала с самого важного — соберитесь с мыслями, и начните делать хоть что-то. Возьмите листок бумаги и запишите все дела, которые необходимо решить в ближайшее время. Разделите их на срочные, и те, которые могут подождать. Определите так сказать первоочередные вопросы. Обязательно ставьте сроки к каждой задаче и новой цели. Составьте план действий на ближайший месяц, затем на неделю, и на день грядущий. По истечению указанного времени подводите итоги.

Работа бесит, коллеги раздражают — психолог рассказывает, что с этим делать

Признавайтесь, хоть раз ловили себя на мысли, что работа бесит, коллеги раздражают, а над задачами, которые обычно делаете за пару часов, засиживаетесь до позднего вечера? Все это — признаки эмоционального выгорания.

Как понять, что вы все-таки выгорели, что поможет восстановить физические силы и что делать со своим эмоциональным состоянием, когда тело все-таки отдохнуло, психолог-консультант Таня Путятина рассказывает в этом видео.

Внимание! У вас отключен JavaScript, ваш браузер не поддерживает HTML5, или установлена старая версия проигрывателя Adobe Flash Player.

Самомотивация

Одной из важнейших человеческих способностей является умение заставить себя выполнять дела, которые не вызывают особого интереса. Благодаря этому, человек может менять ход мыслей, заменять отрицательные эмоции положительными и решать все важные поручения безотлагательно. Самостоятельная мотивация на работу складываетсяиз нескольких принципов.

20 способов мотивации к работе

Упрощайте

Не относитесь к работе труду, как к чему-то обременительно-тяжелому. Пусть мысли о работе будет связаны с легкостью. Это не значит, что надо относиться к своей профессии попустительски – это значит лишь, что надо упрощать. Любая сложная задача – это совокупность простых ходов. Разбейте работу на этапы, и вы удивитесь, насколько быстро и эффективно вы с ней справитесь.

Создайте ритуал

Под ритуалом понимают определенное действие или набор действий, которые «включают» человека и настраивают на определенный лад. Варианты разные:

• энергичная зарядка;
• контрастный душ;
• чашка кофе или чая.

Психотерапевт Николь Урданг рекомендует сделать ритуалом вкусный и неспешный завтрак. Погрузитесь в процесс полностью и насладитесь им. Ожидание любимого ритуала делает пробуждение гораздо легче.

Возврат в реальность

Давайте подойдем к отсутствию мотивации как к проблеме и вместе найдем решение. Каковы симптомы того, что у вас отсутствует позитивный настрой? Вам надоела однообразная работа? Вы не видите в дальнейших действиях ни какого смысла? Или же вам просто лень?

В любом случае в таком состоянии вы теряете связь с реальностью и забываете о том, что важно и нужно лично вам. Решительности не хватает, и настроя на работу попросту нет. Подумайте, ведь в том, чем вы должны сейчас заняться, есть значимый результат именно для вас! И это не всегда прямой продукт вашей деятельности. Это могут быть скрытые выгоды, «побочные» продукты.

Поэтому первое, что вы должны сделать в такие моменты, — это вернуться к реальности! Потратьте 10-15 минут на чашку кофе или чая, короткую беседу — в общем на то, что может ненадолго «переключить» вас с мыслей о «должен» на мысли о «хочу». Только, если соберетесь побеседовать с коллегами или друзьями, не беритесь «сливать» им свой негатив по отношению к предстоящей работе. Гораздо приятнее поговорить на отвлеченные темы.