Распорядок дня успешного человека с примерами

Цели и планы

Почему-то бытует мнение, что рабочий график успешного человека расписан буквально по секундам, и малейшее отклонение от привычного ежедневного режима равносильно фиаско.

Сон, работа, принятие пищи — всё по графику, и нет в нём времени на семью, спорт и личные увлечения. В этом есть определенный смысл, но выглядит такой образ жизни довольно скучно, не правда ли?

Планы на день успешных людей могут не иметь ничего схожего. Все зависит от индивидуальных особенностей характера и темперамента человека, его биоритмов, семейного положения, привычек, рода деятельности.

Ведь важно не соответствие выполненных дел планам, расписанным в органайзере или блокноте. Важно, насколько эффективным был предыдущий день и его наполнение. У всех нас есть главные приоритеты в жизни, от которых и нужно отталкиваться при составлении распорядка дня успешного человека.

Режим дня как основа ЗОЖ

Что значит вести здоровый образ жизни? ЗОЖ состоит из нескольких важных компонентов:

• правильное питание;
• физическая нагрузка;
• рациональный режим дня;
• закаливание и укрепление иммунитета;
• личная гигиена;
• соблюдение психогигиены (умение справляться с негативными эмоциями);
• планирование семьи и развитие сексуальной культуры;
• укрепление здоровья и профилактические процедуры.

Большинство современных людей подвержены различным заболеваниям из-за несоблюдения правил ЗОЖ. Именно поэтому так важно поддерживать распорядок дня для здорового образа жизни.

«Как смешны требования людей курящих, пьющих, объедающихся, не работающих и превращающих ночь в день о том, чтобы доктор сделал их здоровыми, несмотря на их нездоровый образ жизни», — Л.Н. Толстой.

Существуют различные технологии и каналы формирования здорового образа жизни. Среди них:

• социальный: СМИ, просветительские мероприятия в учебных учреждениях и на рабочих местах;
• инфраструктурный: региональный и федеральный экологический контроль, профилактические учреждения;
• личностный: стандартизация бытового уклада, система ценностей индивида.

Благодаря вышеперечисленным каналам, укрепление здоровья каждого отдельного человека становится проблемой государственного масштаба. Открываются и финансируются различные учреждения, готовые рассказать населению, что значит вести здоровый образ жизни: центры здоровья, исследовательские центры, институты пропаганды ЗОЖ. Именно в них разрабатываются новейшие технологии обучения здоровому образу жизни и навыкам его поддержания.

Если вы хотите узнать все про здоровый образ современной жизни из первых рук, то есть, от врачей и исследователей, то можете обратиться в ваши районные или городские учреждения. Они всегда рады новым слушателям и волонтёрам.

Из чего должен состоять идеальный день успешного человека?

Если рассматривать мой пример, то больше всего времени в моей жизни уходит на:

• Здоровье. Я собираюсь жить долго и наслаждаться результатами своего труда не из больничной палаты и не из инвалидного кресла, поэтому на первое место ставлю именно это. Кроме того, путь к успеху это марафон и он будет долгим. На этом пути мне потребуется много сил.
• Творчество. Работа интернет-предпринимателя в большей степени творческий процесс. Естественно, что для творчества необходим свежий, отдохнувший и подготовленный разум.
• Реализацию идей. Это время на самые трудоемкие процессы, именно в эти периоды воплощается в жизнь все то, что было задумано. Порой это механический, муторный и неинтересный труд, но без него никуда.
• Отдых. Каждый любит отдыхать по своему, поэтому тут нет четких рекомендаций. Скажу лишь, что часть времени на отдых может также способствовать поддержанию здоровья.

А теперь давайте поговорим подробнее о каждой из вышеописанных категорий – что, когда и как делать. Я не буду в подробностях расписывать походы в туалет, душ и выделять отдельно чистку зубов, остановлюсь лишь на наиболее важных моментах.

Лучшее время для работы

Для меня это время, когда появляется результат. Это наименее творческое время, в течение которого нужно делать всю «черную» работу, разгребая и воплощая в жизнь все то, что было придумано в периоды творчества.

Лучше всего для такой деятельности подходят дневные часы.

Днем я пишу статьи, готовлю тренинги, работаю над сайтами, в общем, занимаюсь всей технической работой. Ближе к вечеру делаю наброски плана на следующий день.

Еще заметил такой нюанс: чем меньше «мозгов» требует работа, тем позже ее можно делать, все то, где надо думать, лучше делать сразу после обеда.

5 рекомендаций, чтоб сдвинуться с места к намеченной цели

1. Формируйте свое окружение. Будьте готовы, что для достижения своих целей потребуется сменить свое окружение, даже если это старые друзья. Общайтесь с людьми, у которых можете почерпнуть идеи, получить вдохновение. Когда вокруг вас находятся люди, на которых вы хотите ровняться, вы начнете прогрессировать. И наоборот, регулярно общаясь с людьми, которые время проводят на лавочке за бутылкой пива, вы тоже начнете регулярно проводить время на лавочке. На этом развитие и движение вверх прекратится.
2. Вредные привычки. Еще одно заблуждение – считать, что алкоголь, никотин, кофеин и другие вызывающие зависимость вещества стимулируют мозговую деятельность. Это ложные стимуляторы, создающие временю иллюзию повышения работоспособности.Одна крупная компания в анкету для кандидатов на трудоустройство, поместила следующий вопрос: сколько сигарет вы в день выкуриваете: 4, 6, 8, 12? Подковырка этого вопроса заключается в том, что все ответы неверные. Компания брала на работу только не курящих…
3. Делигируйте незначительные задачи. Начинайте свой рабочий день с выполнения задач категории «А». Не надо брать все на себя, часть дел поручите другим людям, которые выполнят их быстрее и качественнее вас. Отдав машину в автосервис или заказав статью на бирже фриланса, вы не услугу приобрели, вы купили время, которое потратили бы на самостоятельное выполнение работы.Часть повседневных дел, поручайте членам своей семьи. Сходить в магазин или помыть посуду – уже дети могут не хуже вас.Время нельзя вернуть, нельзя законсервировать, но можно сэкономить, получить даром или обменять на деньги. Купив машинку для стрижки волос, я подстригаюсь дома. На первый взгляд я экономлю деньги на парикмахерской. Взглянув глубже, окажется, что я экономлю время на дорогу до парикмахерской и ожидание в очереди.
4. Отдых. Продление рабочего времени за счет сокращения времени отдыха это прямой путь к срывам и стрессам. По выходным дням никогда не думайте о работе. Возьмите в привычку в течение дня делать перерывы, давайте возможность телу и мозгу отдохнуть, не дожидаясь признаков переутомленияПосле перерыва работоспособность повышается. Работа на износ, в прямом смысле слова изнашивает организм и приводит к серьезным заболеваниям. Всегда находите возможность выспаться.
5. Все страхи в мыслях. Людям свойственно бояться перемен. Всякий раз, когда есть возможность взяться за новое дело, начинают возникать сомнения – а вдруг ничего не получится. Страх выйти из зоны комфорта причина провала всех начинаний. Получив повышение по службе, люди продолжают выполнять старые обязанности, чтоб чувствовать себя в привычной тарелке.Когда берешься за новое дело с настроем, вдруг что-то может плохо получиться, миссия останется не выполнимой. Приступайте к работе с мыслью, что это вам по плечу, все равно пока не сделаете – не узнаете. Ничего не делать гораздо хуже, чем сделать плохо.

Только дисциплина и постоянство усилий на длительном промежутке времени создадут результат. Каждый день, по шажку двигаясь к намеченному образу. Сделать маленький шажок совсем не сложно и каждое действие принесет результат.

Основные правила распорядка дня

1. Постоянный режим сна правила распорядка дня

Вы можете вставать “с петухами” или в середине дня. Ложиться утром и “жить” ночью или успевать все задуманное до 12:00. Это не имеет значения. Важно жить в том времени, которое комфортно вам. Главное – придерживаться одного и того же режима сна. Постоянство в режиме сна – ключ к успеху.

Спите в отведенные часы, в одно и тоже время – не меняйте этот график. Тогда все остальные пласты вашей жизни пойдут вверх, Кроме того, привычка спать в одно и тоже время, на сегодняшний день, считается настоящим прорывом в сомнологии. Данная теория с уверенностью смещает убеждение о раннем подъеме и уходе на сон.
Конечно, мы говорим о взрослом режиме сна. На детях лучше не экспериментировать, их организм развивается и работает несколько иначе. При этом постоянство в режиме – актуально для всех.

2. Систематические рутины и ритуалы

Ежедневные привычки, именуемые также рутиной или ритуалами – черта, объединяющая всех состоявшихся людей. Для того чтобы генерировать что-то новое им нужен ресурс, который отдавая, необходимо восстанавливать. Поэтому систематические ритуалы и простые рутины – неотъемлемая часть жизни успешного человека. Не столь важно, что именно будет входить в ваш режим под видом “релакса”;, хотите – стойте на ушах, хотите – пойте, читайте, слушайте музыку, общайтесь. Главное делайте то, что дает вам максимальное количество заряда и энергии на новый день и большие победы.

3. Планирование и целеполагание

Предварительное планирование – привычка, присущая всем успешным людям. Кто-то составляет план на следующий день перед сном, кто-то предпочитает делать это с утра “на свежую голову”. Заключите договор с самим собой и следуйте намеченным целям

4. Расстановка приоритетов правила распорядка дня

Уже при планирований часть задач делится по приоритету. Важные решаются первыми, остальные последовательно. Планирование происходит наперед. Только так каждый человек может держать собственную жизнь под контролем. Что является ключевым качеством для преуспевающей личности. Во главе угла – проактивность, которая предполагает собой упор на достижение цели, тривиальные вопросы, в свою очередь уходят на задний план, либо делегируются. Помните, вы сами создаете свой психологический климат.

5.Упорство и целеустремленность

Насколько бы грамотно вы все не спланировали, какой бы идеальный график вы себе не придумали – все это не будет иметь результата, если вы не умеете сосредотачиваться. Сегодня мы живем в огромном информационном поле, его “шумы” постоянно отвлекают нас, будь то уведомления на телефоне, входящие звонки социальные сети и т.д. Казалось бы, отвлекся всего на минутку, но суммарно – это далеко не одна минутка и бонусом сбитый курс, негативное влияние на вашу продуктивность, забранная энергия и расфокусировка.

6. Анализ, рост и развитие правила распорядка дня

Вероятно, вам придется перебрать несколько вариантов распорядка дня, прежде чем вы найдете подходящий именно вам. Поэтому заведите дневник и анализируйте! Фиксируйте те промежутки времени, в которых вы более эффективны, а во время низкой мозговой активности ставьте спорт, встречи, сон – определите самостоятельно, сколько вам нужно времени, чтобы снова вернуться “в строй” и чем можно себя продуктивно занять в это время. Все зависит от вас: заработок, качество жизни, успех.

Когда заниматься творческим трудом?

У меня лично есть 2 периода в течение дня, которые лучше всего подходят для творчества. В это время ко мне приходят лучшие идеи.

Один их периодов – это перед сном. Тяжело это время контролировать, но очень часто, как только выключаю свет и ложусь спать – голова, как радиоприемник начинает получать массу полезных идей. Можно повертеть их в голове и благополучно забыть, но, иногда с утра всего и не вспомнишь. В связи с этим у меня всегда под рукой есть что-то, что позволит идеи зафиксировать. Если у вас бывает что-то подобное, то не поленитесь держать под рукой блокнот или смартфон – это окупится, поверьте.

Второй промежуток времени это утренние часы, примерно до обеда. Мозг еще не нагрузился решением рабочих задач, но после зарядки и завтрака готов к размышлениям.

Сразу после завтрака я уделяю около получаса медитации. Техники медитации бывают разные, у меня нет ничего сверхсекретного – я просто ложусь и включаю спокойную музыку типа шум леса или морского прибоя. Изначально я стал практиковать медитацию, чтобы дать отдых мозгу от обычных жизненных забот, но в процессе обнаружил, что это очень помогает «генерировать» полезные для бизнеса идеи.

Таким образом, с вечера и утром я создаю массу набросков для дальнейшей проработки.

Рассмотрим на примере, как выглядят графики успешных, но совершенно разных людей

Молодой бизнесмен, назовем его Максимом, привык просыпаться довольно рано, в 5:00 утра. Пробежка, контрастный душ, просмотр утренней прессы за семейным завтраком. Все важные встречи и совещания запланированы до полудня.

Вторая половина дня посвящена просмотру электронной почты, ознакомлению с новыми документами, подведению итогов дня и составлению планов на завтра. После работы Максим сразу же спешит домой, дабы успеть к семейному ужину с женой и детьми.

Выходные дни полностью посвящены семье. С понедельника все повторяется по привычному кругу. Иерархия его ценностей: чёткое распределение времени между работой и семьей.

Марина, начинающая поэтесса, покидает «объятия Морфея» ближе к полудню. Неспешно пьет зеленый чай, любуясь видом из окна, размышляет о смысле жизни. Затем заходит в интернет, просматривает сайты, посвященные теме искусства. Несколько раз в неделю посещает курсы китайского языка и ходит на массаж.

Работает Марина только тогда, когда есть вдохновение, независимо от времени суток и дня недели. Причем четкого распределения на рабочие и выходные дни просто не существует. Если близится презентация очередной книги, почему бы не погрузиться с головой в работу в ночь с субботы на воскресенье?

Её семья — преданный пес Марфуша и аквариумные рыбки. Свободное от работы время Марина проводит на концертах,выставках и в ночных клубах.

Несмотря на такую непохожесть в образе жизни и разные приоритеты, эти люди достаточно успешны и твёрдо стоят на ногах. Существуют общие понятия, объединяющие их.

Что значит для меня Эффективный Рабочий День?

Прежде чем перейти к рекомендациям, давайте определим для себя, что значит эффективный рабочий день. Неважно, работаете вы на себя или на наемной работе, принцип, по которому можно отличить хороший день от плохого всего один – Чувствуете ли вы удовлетворение от того, как прожили этот день?

Многие люди считают, что распорядок дня каждого успешного человека основан на составлении поминутного расписания – что и когда нужно сделать. В этом есть смысл, но это абсолютно не главное. Я подхожу к этому вопросу совсем по-иному. Жесткие сроки подъема, отбоя и приема пищи лично для меня не подходят, так как я не могу эффективно работать, если я не выспался или, наоборот, я не могу бросить работу ради обеда, в моменты, когда приходит вдохновение.

Важно, чем наполнен день, а не часы и минуты, записанные в блокноте. Жизнь каждого человека индивидуальна и у любого из нас есть собственные приоритеты – то, что важно именно нам (здоровье, семья, работа, бизнес и т.д.). От этих вещей и нужно отталкиваться – все они должны быть включены в ваш распорядок.

Физические нагрузки

Сложно переоценить важность присутствия разумных физических нагрузок в распорядке дня успешного человека. Физические нагрузки способствуют улучшению общего тонуса организма, увеличивают вашу выносливость, а значит и производительность. Людям, которые вынуждены вести сидячий образ жизни, исходя из их профессий (монотонная работа в офисе) умеренные физические нагрузки просто необходимы.

Помните, что в процессе эволюции, наш организм был сформирован таким образом, чтобы приспособится к выполнению разного вида работ. А это значит, что выполнения всевозможных упражнений организму так же необходимо, как и, к примеру, правильное питание. Это не значит, что вам нужно серьезно заниматься спортом, поднимать штангу далеко за сотню килограмм или пробегать стометровку как Усейн Болт. Достаточно правильной физкультуры, которая позволит держать организм в хорошей физической форме.

В наше время спорт начал активно популяризироваться, открывается множество тренажерных залов, все больше видов спорта становятся доступны. Плаванье, бег, теннис, тренажерный зал, фитнес - выберете то, что вам больше всего по душе и спустя какой-то месяц, занятия дадут  ощутимые результаты и значительно скажутся на вашем самочувствии. Восхитительным выбором могут стать вело-нагрузки. Если же нет возможности ходить на специализированные занятия, то выделите время на комплекс простых разминочный упражнений. Это также пойдет вам на пользу. В распорядке дня успешного человека обязательно должно быть выделено время на физические нагрузки.

Основа тайм менеджмента это постановка целей

У человека есть ценности, принципиальные жизненные позиции и есть цели. Успешность человека зависит от того, насколько согласованы его цели и ценности.

Все стрессы, конфликты, неопределенности - возникают, когда ваши действия противоречат внутренним ценностям. Какие шаги вы делаете, чтоб ваши поступки еще больше соответствовали вашим убеждениям?!

Чтоб прийти к результату, нужно иметь четкое представление чего хотите достичь и в каком направлении развиваться. Дорога без цели это путь ни куда. Когда что-либо делаете, постоянно спрашивайте у себя – с какой целью это делаете. Приблизится к цели, можно только когда знаешь какая у тебя цель.

Составьте список дел, чем вы занимались на протяжении месяца, недели, дня. Наберется полсотни дел. Но только 3-5 из них обеспечивают 80% успеха. Хорошо может быть развито 10 навыков, из них 2-3 вида деятельности получаются лучше, чем у других людей.

Рассматривайте свое время как инвестиции, вкладываемые в те 2-3 рода занятий, которые оказывают наиболее весомый вклад в ваше будущее. Инвестируя, таким образом, 80% своего времени, вы будете ежедневно приближаться к намеченной цели.

Постоянно задавайте себе вопрос, насколько соответствует достижению ваших планов на данный момент, то чем сейчас вы занимаетесь. Что является самым ценным вложением времени? Правильный ответ – тратить время на то, что является самым важным для достижения цели в данный момент.

Сейчас вернитесь к списку ежедневных дел и ранжируйте все задачи на категории А, Б, В, Г, Д. Важность каждой задачи определяется уровнем последствий для вас, от результатов ее выполнения или не выполнения:

Задачи категории «А» - это то, что вы обязаны сделать, что несет серьезные последствия в зависимости от того, решите или не решите вы эти задачи. Выполнение принесет вам большую пользу, не выполнение будет против вас.
Дела категории «А» обеспечивают 80% результата.

Задачи категории «Б» - это то, что следовало бы сделать, но несет умеренные последствия в случае выполнения или не выполнения. В случае невыполнения могут возникнуть не удобства, но, ни чего серьезного не произойдет.
Никогда не беритесь за выполнение задач категории «Б», если есть не выполненные задачи категории «А».

Задачи категории «В» - это дела, которые хорошо было бы сделать. Это легкие и приятные дела – посидеть с друзьями, поболтать в социальных сетях, выпить чашечку кофе… Это дела, которые не оказывают ни какого влияния на ваше будущее.
Исключайте все задачи категории «В» из рабочего дня, чтоб больше времени оставить на выполнение дел категории «А» и «Б».

Задачи категории «Г» - это все, что можно поручить выполнить другим. Делегируйте все, что не несет последствий для будущего, чтоб освободить время для решения задач категорий «А» и «В».

Задачи категории «Д» - малозначительные дела, от выполнения которых можно отказаться без всякого ущерба и дискомфорта.

Вы сможете взять под контроль свое время, если откажетесь от задач, которые не важны, представляют низкую ценность для вас.

Когда в плане на день грядущий оказывается несколько дел категории «А», тогда ранжируйте их по уровню последствий на А1, А2, А3 и приступайте к выполнению с А1. Это самый важный навык тайм-менеджмент, которым можно овладеть.

Результаты дает регулярное выполнение шагов, ведущих к намеченной цели. Крупные задачи разбивайте на мелкие под задания, так их легче выполнять и проще контролировать выполнение на каждом этапе.

Как же правильно составить график дня успешного человека

Недостаточно просто обладать намерением целиком и полностью контролировать свою жизнь. Нужно ещё и знать, как это делать. Для такого ответственного дела необходимо выделить несколько минут свободного времени, хорошо продумать перечень дел и заданий, записать результат в ежедневник.

Можно посвятить этому один вечер в неделю, но если график жизни достаточно насыщенный, придется заниматься составлением графика каждый день.

Основу фундамента успешной деятельности человека составляют его умственная активность и физическая бодрость. Поэтому при составлении планов на день, необходимо принимать во внимание особенности своих биоритмов.

Если вы относитесь к категории жаворонков, наиболее важные и ответственные дела планируйте до 13:00-14:00 дня. Совам же лучше назначать важные встречи после обеда.

Варьирование деловой активности зависимо от биоритма человека позволит ему работать с большей отдачей и получать достойное вознаграждение за свой труд.

Правильно составленный распорядок дня успешного человека подразумевает грамотное сочетание отдыха, времени исключительно для себя и работы.

Опыт Джека Дорси

Джек Дорси - это успешный предприниматель и основатель социальной сети Twitter. Одновременно с этим он исполняет обязанности директора всемирноизвестной фирмы Squer. Как же ему удается совмещать работу и отдых? Вполне вероятно, что распорядок дня бизнесмена мало кому придется по душе. Но опыт Джека поистине впечатляет. Он работает по 8 часов на каждой работе, то есть 16 часов в сутки. При этом только с понедельника по пятницу. Остальные два дня он оставляет на отдых. Его успех заключается в том, что он составляет тематический план работы на каждый день, которого строго придерживается. При этом поставленные задачи он выполняет в обеих компаниях. Рабочий день руководителя выглядит примерно так:

1. В понедельник он занимается администрированием и менеджментом.
2. Вторник посвящает выпускаемой продукции.
3. В среду Джек занят маркетингом и связями с общественностью.
4. Четверг направлен на налаживание и поддержание связей с бизнес-партнерами.
5. В пятницу происходит набор новых сотрудников и решаются общие организационные вопросы.

Конечно, распорядок дня успешного человека очень напоминает расписание трудоголика. Однако Джек Дорси всегда находит время для прогулок на свежем воздухе и для релаксации.

«Карманы» времени

Эффективные бизнесмены знают, что жизнь непредсказуема. Поэтому в их четко распланированном дне всегда есть небольшой блок в графике, отведенный под незапланированные задачи. Он позволяет сделать планирование гибким, не накапливать мелкие задачи, не испытывать чувство вины, если для чего-то по-человечески важного, но не внесенного в план не нашлось времени.

Биологические часы

При составлении вашего персонального распорядка дня не забывайте принимать во внимание и особенности биологических ритмов человеческого организма. Они хорошо изучены, а знание определяющих моментов работы, так называемых, биологических часов поможет сделать режим максимально эффективным, безопасным для здоровья.

Обозначим важные периоды стандартного распорядка в соответствии с биологическими ритмами.

• 04.00. Тело начинает готовиться к пробуждению. И момент довольно опасный, поскольку наблюдается выброс гормона стресса.
• К шести утра растет уровень сахара, организм запускает все системы, выводит их в активный режим.
• В семь удобнее всего завтракать.
• Существует период 09.00 – 12.00. Вот это время лучше тратить с максимальной пользой, поскольку как раз сейчас организм находится на пике активности. Можно эффективно работать, решать успешно даже сложные задачи. Учитывайте это и в расписании.
• В обеденное время уровень работоспособности традиционно снижается. Кроме того, организм в это время уже начинает нуждаться в ощутимом отдыхе, не краткосрочном перерыве, а более продолжительном.
• В период с 15.00 до 17.00 можно снова возвращаться к активной работе, поскольку у организма опять будет пик трудоспособности.
• В девять часов вечера хорошо заняться умственной работой, выучить необходимую информацию.
• А вот в десять специалисты уже рекомендуют ложиться спать. Замечательно, если в вашем распорядке будет соответствие данному стандарту.

Интересно, что депрессивным периодом, когда людей чаще посещают негативные мысли, эмоциональный фон резко снижен, считают именно глубокую ночь. И как раз сон в это время позволит устранить все негативные моменты.

Прежде чем начать работать, они думают

Успешные люди знают, где они находятся на данный момент. Чтобы сохранить это понимание на весь рабочий день (что очень помогает в выстроении целей и задач на будущее в целом), они не спешат вставать с кровати. Для начала они сядут и подумают о предстоящем дне, чтобы построить предположительный план в своей голове.

«Чтобы получить наилучшие результаты, вы должны подумать о том, где вы были, где вы сейчас находитесь и куда хотите попасть», - говорит эксперт по рабочим местам Линн Тейлор.

Распорядок дня успешного человека: из чего он состоит?

Если вы хотите многого добиться в этой жизни, то в вашем распорядке дня обязательно должны присутствовать:

1. Нормальный сон.

   Лучше всего вам работается ночью?

   Тогда ищите возможность поспать дольше с утра.

   Но если вы ляжете в 3 ночи, а в 7.00 вам нужно вставать на работу, то долго вы при таком ритме не протянете.

   Я уж молчу, что день сонного человека вряд ли сможет быть продуктивным и ему будет тяжело заставить себя работать, как не крути!

2. Правильное питание.

   Завтракайте, обедайте и ужинайте.

   Во-первых, вашему организму для нормального функционирования нужны витамины, белки, жиры и даже – страшные углеводы.

   Все это вы можете получить только с едой.

   Во-вторых, неправильное питание отразится и на вашем самочувствии, и на фигуре.

3. Занятия спортом.

   Тренажерный зал, танцы, йога, единоборства, бокс – подойдет любой вид спорта.

   Главное, чтобы кровь в вашем организме нормально циркулировала.

   Да и регулярные тренировки отлично влияют на фигуру, а успешный человек не может выглядеть безобразно.

4. Тренируйте мозги.

   Обязательно ежедневно выделяйте время, чтобы углубить свои знания в сфере, которой занимаетесь.

5. Не забывайте об отдыхе.

   В течение дня у вас обязательно должно быть время для чего-то приятного: книг, интересных статей, семьи, общения с друзьями и родителями и т.д.

   Один выходной в неделю – обязательное условие.

Сова или жаворонок: это имеет значение

Ученые давно подразделяют людей на две категории, в зависимости от степени их продуктивности в разное время суток. Это "совы" и "жаворонки". Последние легко просыпаются утром. В ранние часы они бодры и активны, но к вечеру устают и не могут заниматься важными делами. Совы же, наоборот, тяжело пробуждаются, а их максимальная активность достигается вечером и ночью. Очевидно, что при планировании распорядка дня необходимо учитывать психотип человека. И, например, важные встречи для "сов" не назначать на утренние часы.

Однако в современном мире "жаворонкам" приходится полегче, так как в основном вся работа в офисе или на производстве начинается ранним утром. Ученые уверены, что любой человек в принципе при большом желании может изменить свои биоритмы. Каждый из нас способен из "совы" превратиться в "жаворонка". Однако для этого потребуется сила воли, терпение и способность придерживаться определенных правил при достижении цели.

Распорядок дня успешного человека: главные задачи

У каждого из удачливых деловых людей, сделавших карьеру политиков или других знаменитостей, нет единого мнения о том, в какое время ложиться спать или вставать. Да и времени, чтобы выспаться некоторым требуется довольно мало. А другие считают, что спать необходимо около 8 часов, иначе человек не сможет сконцентрироваться на проблеме.

Некоторые составляют свой график поминутно, загоняют себя в жесткие тиски, не позволяющие ни малейшего отклонения. Но для многих такой режим жизни грозит стрессом, и они выбирают более свободные временные рамки. Но объединяет их всех одно — регулярность и системность, работающие на результат.

Режим сна

«Жаворонки» и «совы» находят для себя в распорядке дня успешного человека различные временные рамки, позволяющие им максимально проявлять активность и существовать в комфортных режимах. Спят они в наиболее благоприятные для их организма часы, причем постоянно ложатся спать и встают строго в одно и то же время.

Ежедневные ритуалы

Выполнение ежедневных действий, позитивно влияющих на настроение и концентрацию, позволяет успешным людям восстанавливаться, накапливать энергию, настраиваться на победу. К ритуалам можно отнести медитацию, прослушивание любимой музыки, пение, общение с любимым человеком, близкими друзьями.

Постановка задач

Предварительная оценка важности предстоящих задач и, связанное с этим планирование своих действий, дает возможность человеку поступать обдуманно и принимать только осознанные решения.

Распорядок дня успешного человека — целеустремленность

Умение не отвлекаться по пустякам, позволяет деловому человеку сэкономить драгоценное время. При этом сконцентрироваться на самых важных для него делах. Ничего не значащие звонки, нежелательные встречи, лишняя или неактуальная информация заставляют человека нервничать, терять концентрацию и заметно снижают работоспособность.

Анализ прошедшего дня

Регулярный пересмотр сделанного и адекватная оценка своих действий предоставляет человеку возможность изменения своего графика в зависимости от пика мозговой деятельности. В периоды снижения умственных возможностей лучше не решать серьезных задач. Необходимо заняться спортом или будничными делами.

Временные запасы

Небольшой запас времени должен быть всегда. В любом, даже самом жестком графике нужно выделять какое-то время на незапланированные дела и встречи. Таким образом, чтобы не произошло, можно не «ломать» заведенный порядок.

Хобби

Каждому человеку нужно время, которое он может потратить исключительно свое удовольствие, для себя и только. Человек существо хоть и глубоко социальное, но, тем не менее, нуждающееся в личном пространстве. Проводить немного времени наедине с собой, и при этом получить удовольствие вам помогут разнообразные хобби. У кого-то это игра на музыкальных инструментах, кто-то любит вышивку бисером, кто-то же находит себя в сочинении стихов. Ваше хобби обязательно должно иметь место в вашем распорядке дня. Полчаса или час времени, которые вы можете провести за вашим любимым занятием, безусловно, успокаивают, расслабляют, вызывают исключительно положительные эмоции и могут стать великолепным антидепрессантом.

Они работают даже тогда, когда наступает период «неэффективности»

После обеда у многих людей резко снижается производительность. Организм занят пищеварением, иногда это приводит к усталости и несосредоточенности.

Успешные люди используют это неэффективное время для встреч и звонков. Если у вас есть фиксированная дата, нет никаких оправданий.

«В любом случае, вы должны прийти на встречу, и стимул пойти туда и поговорить с другими людьми поможет вам сосредоточиться», — говорит эксперт по мотивации Лора Вандеркам.

Такой маневр помогает вам не терять время впустую, по-прежнему оставаясь производительным работником.

Отделить важное от несущественного

Очень успешные люди сводят количество принимаемых ими решений к минимуму. Удается им это сделать именно за счет четкого распорядка дня, в котором различные тривиальны вопросы уже имеют простые ответы. Одежда, над выбором которой не стоит задумываться, как знаменитые синие джинсы и черная водолазка Стива Джобса, один и тот же завтрак изо дня в день, одни и те же физические активности в строго отведенное время. Выбрав что-то один раз (речь идет о простых ежедневных решениях), они предпочитают придерживаться этого на долговременной основе, чтобы освободить ум для действительно важных вопросов. Когда вы постоянно думаете, что надеть, что съесть, куда пойти позаниматься – вы незаметно тратите не только ценное время, но и умственную энергию.

Как уснуть быстро?

Очевидно, что полноценный и крепкий сон влияет на нашу активность в течение всего дня. Поэтому важно ложится вовремя и уметь уснуть. Следуйте следующим советам:

1. Прочтите перед сном интересную книгу. Это намного полезнее просмотра телевизора или поиска новостей в Интернете. Во время чтения мозг расслабляется, и человеку легче уснуть.
2. Занятие спортом заканчивайте за несколько часов до желаемого сна. Это необходимо для того, чтобы кровяное давление пришло в норму, мышечная активность понизилась и организм был готов отдыхать.
3. Прогулки на свежем воздухе благоприятно скажутся на времени засыпания.
4. Не принимайте тяжелую пищу перед сном.
5. Перед тем как лечь спать, хорошенько проветрите помещение.
6. Утром всегда просыпайтесь в одно и то же время, даже если вам еще чуток хочется подремать.

Очевидно, что выспавшийся и хорошо отдохнувший человек имеет здоровый вид. Он бодр, весел и настроен на продуктивное решение поставленных задач в течение рабочего дня.