Как правильно ставить цели и добиваться результата в жизни

Содержание

• 1 Какая цель считается правильной и чем она отличается от мечты
• 2 Примеры для постановки цели
• 3 Техника поэтапного воплощения цели в реальность
  • 3.1 В работе над достижением поставленных задач я использую пять основных функций менеджмента:
• 4 Факторы, препятствующие постановке целей
  • 4.1 Негативный опыт
  • 4.2 Неверие в себя
  • 4.3 Фрустрация
  • 4.4 Общая неорганизованность
• 5 Конкретность (S)
  • 5.1 Определение желаемого уровня владения навыком
• 6 6 шагов к достижению цели от Брайана Трейси
• 7 Чтобы достигать результата — действуйте
  • 7.1 Контролируйте достигнутый результат
• 8 Правильная формировка желаний
  • 8.1 Распространенные ошибки при постановке целей
• 9 Знаменитый «Гарвардский эксперимент» о постановке целей
• 10 Способы организации времени
  • 10.1 Ведение ежедневника
  • 10.2 Определение целей
  • 10.3 Распределение целей
  • 10.4 Определение пика активности
• 11 Как определить свои мечты и цели
  • 11.1 Анализ жизни
  • 11.2 Заветная мечта
  • 11.3 Образ
  • 11.4 Фантазии
  • 11.5 Идеальная жизнь
  • 11.6 Работа над списком
  • 11.7 Формулировка
  • 11.8 Вся жизнь проходит в движении
• 12 Что делать при неудаче?
• 13 Решение: ставим сложные, но достижимые цели
• 14 Умение правильно ставить цели – это привычка
• 15 Решение: ставим внутренние цели, которые опираются на ценности и интерес
• 16 Как ставить перед собой цели на жизнь
  • 16.1 Как поставить цели на 2021 год
• 17 Почему люди не ставят цели
• 18 Как правильно ставить цели и достигать их: пошаговая инструкция от Брайана Трейси – эксперта с мировым именем
• 19 Релевантность (R)
• 20 Фокус на ценностях

Какая цель считается правильной и чем она отличается от мечты

Все знают, как мечтать, и многие любят это делать. Однако мало людей серьезно стремятся реализовать свои мечты. А ведь мечта по сути является неоформленной целью. И чтобы она наконец-то сбылась и обрела материальное воплощение, надо приложить усилия:

• сформировать конкретную цель;
• составить план по ее достижению;
• начать действовать.

Но не у всех это получается. Кому-то просто лень что-либо делать. Им гораздо приятнее погружаться в грезы, не отрываясь от дивана. А кто-то не умеет правильно ставить цели и формулировать задачи.

Для начала нужно определить именно свою цель. Частенько цели нам навязывают окружающие. Если к вам уже пришло осознание того, чего вы очень сильно желаете, то спросите себя: “Точно ли именно Я этого хочу?” Может быть, этого хотят ваши родители, начальство и другие люди?

Когда вы выбрали свою цель и правильно ее поставили, считайте, что она уже наполовину достигнута. Огромное желание ее добиться заставит вас максимально сконцентрироваться на достижении результата и не обращать внимания на промахи и неудачи.

Итак, цель – это сильное желание, подкрепленное осознанным решением действовать.

Примеры для постановки цели

1. Стать финансово независимым.
2. Выучить английский.
3. Попутешествовать.
4. Открыть бизнес.
5. Научиться петь.

Список выше – это не цели. Это – желания, мечты, «было бы не плохо», но однозначно не цели которые можно перед собой поставить. Это направления, к которым стоит присмотреться. Возможно, там ваши цели. Добиться этих целей сложно – потому что это набор шаблонов. Эти цели можно вечно достигать.

Техника поэтапного воплощения цели в реальность

В работе над достижением поставленных задач я использую пять основных функций менеджмента:

Планирование. Формулируешь цель и записываешь шаги по воплощению. Разбиваешь ее на отдельные этапы, комфортные по продолжительности. Необходимо понимать, какой результат должен принести каждый из них. Для этого надо запланировать систему мониторинга.

Например, я выделил для себя шесть основных пунктов своего плана развития:

• работа/карьера/бизнес;
• саморазвитие/образование;
• финансы;
• спорт;
• личная жизнь;
• окружение/нетворкинг. 

Каждый год в декабре я сажусь и трачу не менее шести часов на формулирование целей на будущий год, выделяю под них время. Ставлю по три-четыре большие цели на год.

Например, изучить английский язык до уровня Advance к 31.12.2021. Устанавливаю критерий выполнения — сдать экзамен, прочесть книгу на английском. Отвожу для этого необходимое количество времени, определяю текущий уровень и прикидываю, какие действия мне понадобится выполнить для получения нужного результата.

Например, пройти 65 занятий, выучить 2000 слов, сдать экзамен. Разбиваю все по месяцам и получаю готовый план действий на год. В результате я вижу, что мне надо делать, и знаю, сколько потребуется времени. Это важный момент, исключающий постановку слишком большого количества целей, на выполнение которых просто не хватит времени.

Организация. Надо запустить выполнение процессов

Для этого я выделяю время каждый день. В результате одна большая цель оказывается разбита на множество мелких, легко решаемых задач. К примеру, я приезжаю каждый день в офис к 7:30 и первое, что я открываю, это не почта или чат, а календарь и список задач на день. Я его прорабатываю и весь день идет по моему сценарию.

Я также расшарил файл, в котором прописаны цели на год с моим наставником и раз в месяц мы обсуждаем что было сделано, а что нет. Такой подход добавляет ответственности перед другим человеком, мнение которого важно. Это позволяет выполнить больше целей.

Мотивация. Это обязательный момент, так как без него все действия попросту застопорятся.

Надо по-настоящему хотеть чего-то, желать добиться положительного результата. Цель должна быть тебе близка, и тебе надо искренне верить в то, что ее можно достичь. Если она для тебя действительно важна, то обязательно приведет к реальным действиям для получения нужного результата. Она не даст спокойно жить, постоянно напоминая о своем присутствии.  

Контроль. Для этого у меня есть несколько понятий и тактик:

1. Monthly review — подвожу итоги месяца, корректирую цели при необходимости;
2. Weekly review  — каждое воскресенье трачу два часа (анализирую прошедшую неделю, проверяю, что было достигнуто, ставлю задачи на следующие семь дней и снова обязательно бюджетирую каждый пункт плана по времени);
3. Daily Review — ежедневно минут 15 вечером на анализ прошедшего и подготовку к очередному дню.

Координация. Оперативно корректирую цели в соответствии с возникающими жизненными обстоятельствами.

К примеру, сомневаюсь, что кто-то планировал пандемию. Но когда она начала влиять на мои планы, то я сел и скорректировал свои цели, а главное — способы их достижения. Запустил еще один проект, завершил другой. Занятия английским перевел в онлайн режим.

Факторы, препятствующие постановке целей

Давайте рассмотрим основные внутренние препятствия, которые мешают нам эффективно ставить цели.

Негативный опыт

Если вы когда-то ставили цели и при этом не достигали их, у вас может появиться подсознательный страх перед новыми целями. Кажется, что негативный опыт опять повторится и больно ударит по самооценке.

В этом случае нужно серьезно проанализировать причины неудач и сделать работу над ошибками. Вспомните одну из своих недостигнутых целей и подумайте, что с ней было не так. Может, она была слишком нереалистичной? Или вы выделили мало времени на ее выполнение? Постарайтесь учесть эти нюансы в будущем и не повторять ошибок.

Каждый раз, когда чувствуете сопротивление при попытке сформулировать цель, волевым усилием преодолевайте его. Особенно ответственно подойдите к первым целям после перерыва. Они должны быть не слишком сложными и не слишком отдаленными во времени. Чтобы вы как можно быстрее получили результат и запас мотивации для следующих целей.

Неверие в себя

Многие люди сознательно не ставят цели, потому что не верят в возможность их реализации. Такое избегание называется комплексом неудачника и довольно часто встречается у тревожных инфантильных людей. Их легко можно узнать по привычке ныть и жаловаться на жизнь, посыпать голову пеплом, прибедняться.

Если вы замечаете такие тенденции у себя, первое, что нужно сделать, – осознать ответственность за свою жизнь. Никто не проживет ее за вас. И горечь от разбитых надежд и бесцельно прожитых лет испытывать тоже вам. Пока вы пытаетесь спрятаться от жизни и отсидеться в тылу, все самое прекрасное проходит мимо.

Запомните: неудачи не так страшны, как бездействие. Каждая неудача в итоге приближает успех, а бездействие приближает лишь пустоту и смерть.

Фрустрация

Фрустрация – это отсутствие желаний, стремлений, амбиций. Наверняка вы встречали людей, которые свысока смотрят на господствующие в обществе мечты и цели. Мировая слава? Нет, спасибо! Выйти замуж? Уж лучше быть одной! Иметь красивую фигуру? Вот еще, пусть любят меня такой, какая я есть!

Эти люди считают себя особенными, не такими, как все, чуть ли не избранными. На самом деле они просто стали жертвами распространенной и очень вредной психологической защиты – обесценивания. И теперь все, что по каким-то причинам им недоступно, воспринимается как ненужное, чуждое и недостойное. Чтобы не испытывать стресс от падения самооценки, мозг блокирует желания и погружает человека во фрустрацию.

Такое не раз бывало и со мной. После того как я отучилась в автошколе и получила права, мне было очень страшно ездить самостоятельно. Чтобы не мучиться от мысли, что я трусиха, и не испытывать стресс от преодоления страха, я решила, что не очень-то мне это надо. Прошло 10 лет, машину я так и не вожу и корю себя за малодушие и недальновидность.

Чтобы не попасть в эту ловушку, нужно осознать, что отсутствие возможностей – первично, а ваше нежелание – вторично. То есть сначала вы осознаете невозможность получить что-то, и лишь потом мозг включает обесценивание. Учитесь быть честным с самим собой – это одно из важнейших умений. Мысленно отказывайтесь лишь от того, что вам доступно. Особенно это касается общепризнанных ценностей: высокого уровня жизни, отношений и семьи, красоты, власти, всеобщего признания и т. п.

Общая неорганизованность

Если в жизни царит тотальный хаос, то тут не до целеполагания. Разгрести бы рутинные повседневные задачи. Трудно что-то планировать, когда левая нога не в курсе, что делает правая рука. Поэтому, прежде чем переходить к постановке целей, приведите свою жизнь в порядок. Тайм-менеджмент вам в помощь!

Конкретность (S)

Идея: формулировать цель понятно и максимально четко.

Пояснение: “Я хочу выучить английский язык”, “Вот бы поехать на море в следующем году”, “Я безумно желанию похудеть” – что это, цели или просто мечты? Конечно, просто мечты, которые вряд ли сбудутся, если не добавить конкретности. Делается это примерно так: “Через месяц я хочу освоить Present Simple”, “Мне надо накопить 60 тыс. рублей на путевку на море до следующего года”, “Через полгода я буду на 10 кг легче”.

Определение желаемого уровня владения навыком

Чтобы критерий specific работал должным образом, надо еще понять, на какой уровне вы бы хотели овладеть навыком или усвоить информацию. Вы можете необоснованно завысить себе планку и в итоге ничего не добиться. До постановки цели определите, какой именно результат вас устроит.

Уровень 1. Базовый. Вы овладеваете навыком на уровне, достаточном для того, чтобы занятие всего лишь принесло вам удовлетворение.

Уровень 2. Средний. Вы разбираетесь в предмете, владеете основными понятиями и можете уже консультировать других.

Уровень 3. Высокий. Вы пример для других людей и авторитетный источник в изучаемой области. Знаете все хитрости, тонкости и постоянно совершенствуетесь.

6 шагов к достижению цели от Брайана Трейси

Американец Брайан Трейси рос в небогатой семье и работал разнорабочим. После Трейси устроился в одну организацию продажником, а через два года он дорос до вице-президента этой компании. Сейчас публика считает Брайана Трейси создателем собственной системы успеха, состоящей из шести шагов. Давайте проанализируем, что предлагает лидер мнений.

• Шаг 1: Чётко определите, чего вы хотите. Про точные запросы мы уже писали. Однако тут стоит также акцентировать внимание на том, что может быть целью, а что — её способом достижения. Многие люди ошибочно записывают в цели «заработать много денег». Но не надо забывать, что деньги всего лишь инструмент: сегодня они есть, а завтра — их нет. Если вам нужны деньги, подумайте, на что вы хотите их потратить. Скорее всего, это и будет ваша цель.
• Шаг 2: Напишите свою цель на бумаге. Брайан Трейси советует прописывать цель именно на бумаге. Электронные носители он не признаёт. Наш мозг лучше воспринимает ту информацию, которую мы зафиксировали «руками».
• Шаг 3: Установите крайний срок достижения цели. Автор уверен, что необходимо визуализировать тот день, в который вы планируете достичь цели. Продумайте, когда это должно случиться, в каком состоянии вы будете — чем красочнее вы представите этот день, тем лучше она закрепится в вашем сознании.
• Шаг 4: Составьте список всего, что поможет вам достичь нужной цели. В этом списке может быть около 200 пунктов, главное, чтобы они помогли вам. Понимаете, что вам нужна помощь — зафиксируйте, к кому стоит обратиться. Если составить список сложно, устройте мозговой штурм — записывайте все идеи, которые приходят вам в голову. Отсеять потом ненужное не составит большого труда.
• Шаг 5: Организуйте план из полученного списка. Теперь сгруппируйте пункты из списка — что необходимо сделать сначала, что — после. Подумайте о том, как лучше визуализировать этот план. Его можно расписать на листе, украсить, самые важные пункты выделить цветным маркером. Не забудьте повесить этот план на видное место (на холодильник, на стену возле компьютера или на шкаф) — так он будет постоянно попадать в зону вашего внимания. План станет вашим постоянным напоминаем. Ежедневно проходя мимо списка, вам будет сложно забыть о нём. Советуем также вычёркивать те пункты, которые вы уже выполнили. Так получится в режиме реального времени отслеживать результаты.
• Шаг 6: Немедленно приступайте к действию. Пресловутое «Начну с понедельника» здесь не подходит. Приступайте к реализации цели сегодня же. Главное, не стать заложником своих мыслей в погоне за её достижением. Не забывайте про отдых — он необходим всегда.

Чтобы достигать результата — действуйте

Залогом успешного достижения результата является постоянное движение вперед. Вы же разбили свою цель на множество подзадач? Делать шаг к цели необходимо ежедневно, пусть даже маленький. Но делать обязательно. Если у Вас нет сил, или Вы хотите отложите дело на завтра, помните, что завтра повторится то же самое.

Задумайтесь вот над чем.

Если писать всего лишь по 1 странице в день – то через год Вы напишите книгу.

Если каждый день откладывать по 100 рублей, к концу года у Вас будет 36 500 рублей.

Если каждый день делать по 100 отжиманий, то за год вы сделаете 36 500 отжиманий.

Задумываясь об этом, осознаешь, какой огромной силой обладает постоянные, пусть даже маленькие шаги по достижению цели, и каких больших результатов можно добиться благодаря незначительным, но регулярным действиям.

Контролируйте достигнутый результат

Ваш неизменный спутник по достижению результата – это отслеживание прогресса. Если Вы решили пользоваться ежедневником, то правильно будет каждый день отчитываться перед самим собой о том, каких результатов Вы достигли.

Такие отчеты помогают Вам не только видеть прогресс, но и чувствовать ответственность перед самим собой, если Вы «халтурили». Неужели Вы готовы смириться с тем, что у Вас есть сегодня, и отказаться от своей мечты? Уверен, что нет. Отчитывайтесь перед собой каждый вечер, анализируйте ошибки и думайте о том, что можно сделать лучше.

Правильная формировка желаний

Добиться того, чего у вас никогда не было, значит, делать то, чего не совершали раньше. Это основной момент в постижении понимания того, как правильно ставить реальные цели и формировать желания. Не бойтесь планировать даже тогда, когда вашему характеру присуща спонтанность.

Чтобы правильно сформировать то, чего вы хотите, воспользуйтесь следующей инструкцией к действию:

1. Определите актуальность. Не ставьте цель/задачу только потому, что она легко достижима. Вы действительно должны этого хотеть.
2. Прописывайте желания с местоимения «Я….».
3. Добавляйте слова «хочу, желаю, добьюсь».
4. Поставьте временные (реальные) рамки.
5. Уберите негативный окрас.

Итогом должно получиться предложение типа «Я хочу купить машину к концу января 2021 года». Обратите внимание, в предложении нет ни одной отрицательной частички.

Распространенные ошибки при постановке целей

Избавьтесь от следующих помех:

• Несерьезности намерения/желания, отбросив самообман.
• Выбора цели, противоречащей другой, например, отказаться от вредных привычек и выкурить кубинскую сигару, выпивая бокал вина.
• Неопределенности того, чего вы действительно хотите.
• Поиска оправданий для откладывания важных дел.
• Отказа от текущих задач по причине сложности реализации.
• Отсутствия контроля, приводящего к расхолаживанию.
• Завышенных ожиданий по отношению к себе, вытекающих в недовольство и сожаления.
• Несоизмеримости временных рамок и поставленных задач.

Нельзя опускать руки, если что-то не получается. Проведите анализ, внесите исправления, и, продолжайте свой путь к успеху.

Знаменитый «Гарвардский эксперимент» о постановке целей

В 1979 году в университете Гарвард провели эксперимент, призванный выявить влияние постановки целей на успех в жизни человека. Эксперимент длился около 10 лет.

Для этого выбрали группу студентов и спросили, кто их них ставит цели, а главное, записывает их на бумаге. Выяснилось, что только 16% из 100% имели хоть какие-то цели в жизни и лишь 3% тех, кто записал их на бумаге правильным образом.

Через несколько лет, еще раз опросили данную группу выпускников и оказалось, что те, кто имел хоть какие-то цели в университете, зарабатывали в среднем в 2 раза больше своих бесцельных товарищей. Люди, вошедшие в 3%, письменно зафиксировавшие цели, зарабатывали в 10 раз! больше своих однокурсников.

Способы организации времени

Нет никакого четкого плана планировки дня, за исключением некоторых рекомендаций. Необходимо учитывать особенности именно вашего образа жизни и деятельности. Оно и ясно, ведь день школьника явно отличается от дня банкира.

Ведение ежедневника

Сначала необходимо обзавестись ежедневником. Главное выбрать тот, который будет удобен именно вам. Кто-то любит чисто белые листы, кому-то нравится разлиновка, а кто-то отдает предпочтение датированным ежедневникам. Неважно, ведь сейчас тысячи вариантов начиная от обычных блокнотов, а заканчивая электронными приложениями.

Важно вести его регулярно, планируя каждый вечер последующий день. Для чего:

• Экономия времени;
• Подсознательное усвоение информации;
• Мотивация;
• Выполнение целей;
• Расстановка приоритетов дел.

Определение целей

Первое, что нужно сделать — определить свои цели. Выделяют три типа целей: долгосрочные, среднесрочные и краткосрочные. Их разница во времени осуществления. Обязательно нужно записывать свои планы. Зачем? Так они материализуются и видно, что главное, а что второстепенное. Тогда можно определить план действий на пути достижения целей. И нужно не забыть про сроки их осуществления, тогда будет ясен период достижения и они будут становиться более явными.

Распределение целей

Как распределить цели? Для ответа на этот вопрос есть простое упражнение. Нужно написать все свои планы, мечты, желания. От «убраться на балконе» до «совершить кругосветное путешествие». Через неделю необходимо выписать все более значимые и практически недосягаемые цели — они и будут долгосрочными (На 5-10 лет). Из оставшегося нужно выбрать, то, для достижения чего необходимо приложить усилия, например, выучить язык или похудеть. Это среднесрочные цели, которые требуют нескольких месяцев на осуществление. А остальное — на пару недель или дней и будут краткосрочными. Обязательно необходимо возвращаться к этому списку, чтобы освежить представление о будущем, внести в него изменения и т.д.

Определение пика активности

Также нужно не забыть про то, в какое время человек более активен, что очень индивидуально, и распределять дела по сложности. Самые сложные выполнять в период пика активности, простые в момент снижения продуктивности, а остальные «раскидывать» в остальное время. И не стоит забывать про отдых! Пусть это пятнадцатиминутная прогулка или сон.

Как определить свои мечты и цели

Этапы поисков и достижений.

Анализ жизни

Начертите круг и разделите его на восемь значимых сфер жизни. Это может быть внутреннее или внешнее развитие, финансовое положение, любовь и семья, дружба, признание и так далее. Такой круг вы можете найти в нашей статье «С чего начать саморазвитие.» Проанализируйте каждую и оцените по десятибалльной шкале степень соответствия желаемого с действительным. Подумайте и запишите, что должно произойти для полного удовлетворения каждой области. Зафиксируйте от трёх до пяти желаний под каждую. Это и будет целями на ближайший год жизни.

Заветная мечта

При правильном оформлении может стать самой крупной целью. Важно обозначить сроки достижения, возможные препятствия с методами их преодоления, затраченные ресурсы и шаги для движения к результату.

Образ

Наверняка у каждого в голове есть представление об идеальной версии внешности, личности, образа жизни и характера. К этому так же можно стремиться, конкретно обозначив пункты.

Фантазии

Представьте, что выиграли большую сумму денег в лотереи или получили завещание. Можно не работать и заниматься чем хочется. Помечтайте, на что бы тратилась финансы после отдыха и всевозможных развлечений. Эти желания тоже могут пригодиться для воплощения в реальность.

Идеальная жизнь

Необходимо будет опять включить фантазию, но уже про идеальный день из жизни. Отметьте каждую мелочь: Как началось утро, как выглядит спальня и вообще весь дом. Времяпровождение, внешность, круг общения, семья и прочее. Чем больше деталей, тем лучше. Можно назвать это мечтой или дополнительными целями к общему списку.

Работа над списком

Все цели обязательно должны быть записаны с обозначением сроков и конечным результатом. Крупные планы делите на шаги, поскольку длительный путь без видимых результатов способен быстро погасить весь энтузиазм. Все этапы запланируйте на различные месяца в качестве цели.

Формулировка

Не пишите о том, чего хотите избежать, то есть избегайте частицу «Не». Цель должна быть сформулирована конкретно и позитивно, не зависеть от посторонних людей и случайных обстоятельств. Проверьте, не навязано ли желание окружающими. При достижении чужих целей будет отсутствовать вдохновение и мотивация, а результаты не будут радовать.

Вся жизнь проходит в движении

Правильно сформулированные цели служат направлением по верному пути. Для достижения желаемого необходимо иметь хорошую силу воли, которую никогда не поздно начать развивать. Попробуйте для начала взять мелкие цели, которые будет легко достичь. Успех от них поможет поднять самооценку и перестать бояться неудач.

Что делать при неудаче?

Радоваться! Недостигнутая цель – это вполне нормально.Вы хотели, мечтали, а на середине пути поняли, что это не ваше и бросили? Это отличный результат.

«Провал» цели – принёс вам пользу.

• Вы мечтали, а оказалось что вам это не интересно? – теперь вы лучше себя знаете.
• Вы упорно трудились, но встретили непреодолимое препятствие? – вы узнали, что оно есть, и что выбранная дорога тупиковая. Ищите другую.
• Вы переоценили свои возможности, для целедостижения требуется гораздо больше, чем вы предполагали? – следующая ваша оценка будет точнее, да и вы уже на полпути к такой сложной цели.

Следующие результаты – провалы?

1. Удвоить доход. Доход поднялся только на 50%.
2. Смотреть фильмы в оригинале. Сериал Friends вы смотрите в подлиннике, а вот Sherlock для вас сложен.
3. Провести неделю за границей. Вы отправились в горный поход на родине.
4. Изучить сферу для своего проекта. Вы определили, что для старта надобно 50 000$ и партнёр (которого вы уже ищете).
5. Записать песню в студии звукозаписи. Вы прозанимались всего 2 месяца. Вокал – тяжелый труд, который не приносит вам радость.

Решение: ставим сложные, но достижимые цели

Никакая игра не начинается с битвы со сложным боссом. Всё начинается с обучения, потом легких врагов, врагов посложнее. И только в конце мы вступаем в битву с противником высокого уровня.

В жизни применим тот же принцип. Приведу личный пример. Одна из целей, над которой я работала в прошлом году — снизить количество тревоги при публичных выступлениях с субъективных 10 до 5. Если бы я сразу же пошла выступать на сцену (от одной только мысли начинается тревога), скорее всего я бы облажалась и потом всеми способами пыталась избегать подобного опыта. Я решила начать с постепенного усложнения задачи: сначала провести несколько эфиров в Инстаграме, потом провести более официальный вебинар в Ютубе, потом выступить совсем на холодную аудиторию. И только потом перебираться в офлайн.

Если перед первым эфиром я тревожилась на протяжении нескольких дней, а на самом эфире у меня минут на 10 просто отключало мозг от волнения, то сейчас я начинаю тревожиться за час до выступления, а волнение проходит уже через минуту после его начала. Для такого воробушка-социофобушка, как я, это огромный результат.

Умение правильно ставить цели – это привычка

Некоторые успешные люди посвятили свои жизни исследованию эффективного достижения целей. Изучению этого искусства много внимания уделил Брайан Трейси — автор более 70 книг по саморазвитию. Из Российских писателей особо выделяется Глеб Архангельский – автор книги «Тайм-драйв». Каждый из них пришел к выводу, что умение правильно ставить цели и достигать их — это привычка, которую можно и нужно развивать.

Мы коснемся некоторых мыслей данных авторов в этой статье, но в большей степени статья будет основана на моем личном опыте по достижению целей. Написание этой статьи – это тоже небольшая цель, шаг к достижению более глобальной цели – созданию полезного интернет сайта по саморазвитию. И то, что Вы сейчас читаете эту статью, говорит о том, что результат достигнут довольно неплохо. Ну что, поехали?

Решение: ставим внутренние цели, которые опираются на ценности и интерес

Одна из причин, по которой некоторые люди ставят перед собой цели, которые воспринимаются ими как что-то чужое — меньшая открытость собственному опыту и большая опора на внешние признаки. Поэтому для того, чтобы ставить внутренние цели, нужно хорошо понимать себя, свои ценности, истинные интересы и желания.

Чтобы лучше себя понимать, нужно чаще рефлексировать. Задавать себе неудобные вопросы, больше думать о своих желаниях, вести дневник, осмыслять свои чувства, мысли и поведение. Навык рефлексии также хорошо прорабатывается в совместной работе с психологом (+ он задает нужные вопросы, которые помогают быстрее найти решение конкретной проблемы).

Как понять, что цель — ваша?

• Отвечает на вопрос "зачем?" (задайте себе вопрос несколько раз, пока не докопаетесь до настоящих мотивов)
• Соответствует вашим ценностям и интересам
• Поставлена вами, а не вашими близкими, друзьями, обществом
• Откликается не только рационально, но и эмоционально ("хочу заниматься спортом, потому что это полезно для здоровья" — такое себе, "хочу заниматься спортом, чтобы было больше энергии на проекты, которые для меня важны/чтобы как можно дольше иметь возможность активно проводить время со своими детьми" — класс)
• Вам приносит удовольствие сам процесс достижения цели (однако не все цели, которые совпадают с нашими ценностями, приятны и доставляют удовольствие в процессе, про это тоже важно помнить)

Что такое ценности и как определить, какие для меня важны?

Ценности отражают то, что важно для нас и что мы хотим делать со своей жизнью. Вместе с нашими убеждениями они являются причинными факторами, определяющими наши решения.

Ценности описывают:

• как мы хотим себя вести
• что мы хотим отстаивать в жизни
• каким человеком хотим быть
• как хотим взаимодействовать с миром, другими людьми и собой
• какие качества хотим в себе развить

Примерами ценностей являются: креативность, честность, свобода, независимость и т.д.

Запомните: ценности определяют цели, цели определяют ежедневные действия.

Есть несколько способов определить свои ценности. Перечислю три:

• The Personal Values Assessment (PVA) — научно-валидированный тест, который помогает понять, каковы ваши основные ценности. После теста присылают вам красочный персональный отчет на почту
• Список ценностей — тут можно взглянуть на список и дать каждой ценности оценку от 0 до 2 в зависимости от степени важности
• Классный, но немного грустный способ понять, какие у вас ценности и жизненные цели — представить свои похороны и написать поминальную речь или эпитафию от лица вашего близкого человека. Каким вы были человеком? Какую жизнь вы провели, чего достигли? Как относились к себе и другим? Что было вашей страстью?

Глубокое понимание мотивов, лежащих в основе ваших целей, поможет сэкономить огромное количество часов на достижение тех целей, которые на самом деле вам не нужны.

Почему эта цель важна для вас? Как ваша жизнь станет лучше? Что изменится, если вы достигнете эту цель?

Если ответы на эти вопросы не вызывают у вас энтузиазма и желания поскорее начать что-либо делать, это повод задуматься. Правда бывает и такое, что цель вдохновляет, но тревога по поводу возможной неудачи или неопределенности душит положительную мотивацию на корню. В таком случае нужно сначала разбираться с барьерами (терапия — лучший способ для этого) и только потом двигаться к целям.

Как ставить перед собой цели на жизнь

Шаг 1. Расставьте приоритеты

Хорошая цель должна быть важна для вас и действительно желанна. Стоит ли ставить цели для всех сфер жизни сразу или сконцентрироваться только на области, которая требует срочных изменений? Техника «Колесо баланса»поможет вам разобраться.

Здоровье, Семья, Друзья, Карьера, Духовность, Финансы, Благотворительность, Образование, Свобода, Любовь — составьте список своих ценностей и определите, какие из них реализуются у вас лучше, а какие области хотелось бы «подтянуть».

Шаг 2. Немного пофантазируйте

Представьте себя через пять или десять лет. Визуализируйте образ для каждого пункта из списка ценностей: какая у вас семья, какая карьера, как обстоят дела со здоровьем и так далее — создайте «картинки» желаемой реальности. Прорисуйте в воображениивсе до малейших деталей. 

Не стесняйтесь и не врите себе. Вполне возможно, что ваше действительно желанное будущее коренным образом отличается от настоящего. Ничего страшного!

Управлять собственным бизнесом, путешествовать с семьей по миру, иметь счет на 250 000 долларов — возможно все! Главное — чтобы вы этого хотели.

Запомните важное правило: хорошая цель должна немного напугать вас и возбудить.

Образ желаемого будущего вызывает у вас подобные эмоции? Поздравляю, это и есть долгосрочное видение целей!

Шаг 3. Разбейте большую картинку на понятные шаги

Как получить 250 000 долларов на банковский счет — не очень понятно. А вот как научиться инвестированию или открыть собственный бизнес — звучит ближе к реальности. 

Подумайте, что нужно сделать для достижения ваших долгосрочных целей — тех самых картинок из шага №2. Но постарайтесь не уходить в крайности.

Некоторые люди любят строить планы только на обозримое будущее, упуская из виду долгосрочную перспективу. А кто-то, наоборот, ставит перед собой амбициозные долгосрочные цели, но частенько забывает о том, что их нужно еще и воплощать в жизнь.

Секрет людей, которые умеют ставить верные цели и достигать их, в балансе долгосрочной и краткосрочной перспектив. Над этим балансом как раз и поработаем на следующем этапе.

Шаг 4. Зафиксируйте цели на бумаге

В этом вам поможет простой метод под названием «Планирование жизненного цикла». Ниже приведен пример того, как ставить большие цели на краткосрочную и долгосрочную перспективы, фиксируя все это на бумаге.

Внимательно посмотрите на таблицу. В первой строке заданы временные отрезки (кварталы и годы). В первом столбце — сферы жизни («Семья», «Здоровье», «Карьера», «Творчество» и «Финансы»).

Начертите таблицу и разделите лист пополам. Используйте первую половину, чтобы записать свои краткосрочные цели на ближайший год. А вторую — для записи долгосрочных целей (на следующий год, через год, через два и так далее).

Важно: сначала ставьте долгосрочные цели, а затем — соответствующие им краткосрочные. Для этого:

• Запишите свое видение долговременных перспектив для каждой зоны фокусировки в соответствующей ячейке таблицы.
• Спросите себя: «Что мне нужно сделать в этом году, чтобы приблизиться к долгосрочной цели?»
• Ответ запишите в зону для краткосрочных целей.

Не старайтесь сделать финальный документ «на века». Вы меняетесь, меняются ваши желания и мечты — это нормально. Адаптируйте свой «планировщик» под реалии жизни: добавляйте новые цели и удаляйте старые.

Шаг 5. Визуализируйте желаемое

Повесьте таблицу планирования жизненного цикла на самое видное место, чтобы каждый день держать ее перед глазами. Офисный ящик, файл на рабочем столе, рамка на стене — подойдет любой комфортный вам вариант.

Визуализировать достижение целей особенно полезно во время медитаций.

Шаг 6. Делайте маленькие шаги

Вашему мозгу нужно убедиться в серьезности ваших намерений и в том, что цель вполне реалистична и находится в зоне видимости. 

Как этого добиться? Подкрепите свою цель простым небольшим действием по направлению к мечте.

Для этого посмотрите на каждую краткосрочную цель и запишите 2-3 первых шага, которые вы можете сделать навстречу к ней в ближайшую неделю. Стоит вашему мозгу убедиться, что цель достижима, как он тут же начнет предлагать вам варианты и возможности для ее реализации.

Не забывайте визуализировать себя в момент достижения цели, чтобы подпитывать ваш мозг яркими эмоциями и мотивировать его не сдаваться!

Как поставить цели на 2021 год

Итак, мы разобрали основные теоретические принципыпостановки целей и их реализации. Теперь перейдем к практике.

Есть простой, но мощный инструмент постановки целей, который легко адаптируется под любую вашу мечту.

Прямо сейчас мы с вами поставим цели на 2021 год. Вот что вам понадобится для их успешной реализации:

• во-первых, жгучее желание достичь цели;
• во-вторых, твердая вера в возможность и доступность цели;
• в-третьих, состояние ожидания, то есть вы должны на глубинном уровне ждать результата.

Именно эти три фактора практически гарантируют вамполучение успешного результата. И это не просто философская мысль, существуют научные подтверждения того, что эти факторы работают.

Самый популярный и задокументированный пример — эффект плацебо.

Врачи обнаружили, что пациенты, которые верят в эффективность получаемых лекарств, быстрее идут на поправку. Даже если им дают обычные сахарные таблетки.

Подробнее об этом читайте в первой главе книги Джо Диспензы «Сам себе плацебо».

Эффект плацебо распространяетсядаже на онкологические заболевания. Существуют данные об успешных медицинских экспериментах, когда визуализация пациентом своего здорового состояния приводила к полной ремиссии.

Могут ли те же психологические факторы, которые вызывают эффект плацебо, быть применены к постановке целей?

Разумеется, да!

Проверьте свои цели на 2021 год: при их постановке вы должны учесть три фактора, перечисленные выше. Тогда путь к достижению ваших целей сократится в разы!

Почему люди не ставят цели

По моему мнению, существует несколько причин, из-за которых люди боятся ставить перед собой цели и реализовывать желаемое:

1. Цель требует ответственности. Многие предпочитают плыть по течению и надеяться на судьбу. 
2. Страх перед критикой, страх поражения.
3. Не получается определиться с целями и расставить приоритеты. Желания либо неясны, либо их слишком много.
4. Нет понимания, как правильноставить перед собой цели.

Последнее как раз поправимо — как говорится, было бы желание!Надеюсь, после прочтения этой статьи вопросов о том, как ставить большие цели и идти к ним, у вас не останется.А дальше вас ждет небольшая вдохновляющая история о том, что даже самые амбициозные цели в итоге превращаются в реальность.

Как правильно ставить цели и достигать их: пошаговая инструкция от Брайана Трейси – эксперта с мировым именем

Брайан Трейси – это ведущий мировой эксперт в вопросах бизнеса и личной эффективности.Мне очень нравится эта личность, а его простая и эффективная система постановки целей помогла миллионам людей за 30 лет достичь желаемого.Среди таких «учеников» Брайана оказался и я.До этого часто слушал его аудиокниги по продажам, управлению и личной эффективности.Одним словом, Трейси – это реально МОНСТР в этих темах! Всем рекомендую изучать его материалы и семинары.Что касается целей: просто сделайте все по шагам и наслаждайтесь результатом!

Релевантность (R)

Идея: цель должна соотноситься с другими целями и не противоречить им

Пояснение: этот критерий еще называют экологичностью цели, то есть цель согласуется с принципом «бережно для уже существующего». То есть проверка, не противоречит ли ваша новая цель уже существующим, вашим жизненным принципам и установкам.

Внутренняя экологичность – соотношение вышей цели с вашими стремлениям, ценностям, убеждениям.

Внешняя экологичность — взаимосвязь новых и старых целей.

Например, вы хотите накопить определенную сумму в течение года, работая сверхурочно или на нескольких работах. Похвально, конечно, но это цель противоречит одной их ваших других — проводить больше времени с семьей. Таким образом,  две цели вступают в противоречие и не могут считаться экологичными.

Для определения релевантности ваших целей задайте себе такие вопросы:

1. Как  ваша новая цель соотносится с вашими старыми целями, желаниями, образом жизни, ожиданиями?
2. Такого ли результата вы хотите достичь, ставя данную цель?
3. Стоит ли она затраченных усилий?
4. Почему и для чего вы хотите достичь этой цели?

Фокус на ценностях

Уводить фокус с результатов на процесс также помогают ценности. Ценности ≠ цели. Например, мы не можем достигнуть ценность "быть креативным". Если человек нарисует картину, он достигнет конкретной цели, но не сможет сказать: "Я нарисовал эту картину, я достиг креативности". За счет того, что ценности описывают процесс, а не достижение целей, они вносят смысл и вовлеченность в жизнь. Мы перестаем фокусироваться на будущем, а начинаем жить в настоящем.

Более того, так как ценности доступны нам всегда, они вдохновляют. В отличие от целей, которые не несут гарантию того, что мы можем их достигнуть.